มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร
หน้าแรก / Instagram @mickey.a.np / รูปของ มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร
มิกกี้ The Face Men Thailand
@mickey.a.np
อินสตาแกรมของ มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร
3,263
Posts
351,469
Followers
733
Followings
Mickey Allapach Na Pombhejara | Fitness Educator Sports Performance Coach (BSc EXSS,MSc S&C,AWF L1&2,EXOS XPS) 📞Work: 0818018787 #JMlovechapterone #JMlovechaptertwo 👇🏽Youtube EP6
@mickey.a.np : Induce Hypertrophy with low load at home 😋💪🏽 ---- ➡️Studies shown: ✔️Training at 40-80% RM induce similar hypertrophy ✔️60% and 80% induce more strength gain —— ➡️Noted: ✔️Study used untrained subjects —— ➡️ลองโปรแกรมนี้ครับ Sumo deadlift 40x3 Shoulder press 30x3 RDL 40x3 Rows 30x3 Push up 30x3 Curls 40x3 ระหว่างเซ็ทพัก 30วิ —— Ref: Lasevicius et al 2018
