มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร
หน้าแรก / Instagram @mickey.a.np / รูปของ มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร
มิกกี้ The Face Men Thailand
@mickey.a.np
อินสตาแกรมของ มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร
3,263
Posts
351,469
Followers
733
Followings
Mickey Allapach Na Pombhejara | Fitness Educator Sports Performance Coach (BSc EXSS,MSc S&C,AWF L1&2,EXOS XPS) 📞Work: 0818018787 #JMlovechapterone #JMlovechaptertwo 👇🏽Youtube EP6
@mickey.a.np : Thought of the day: Training factors 😋 ➡️แต่ละอันมีจุดประสงค์ที่ต่างกัน Muscular endurance ✅Increase endurance ✔️เพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อ ✔️ไม่หนักมาก กล้ามเนื้อออกแรงได้หลายที ระยะเวลาที่นาน ✔️“อยากออกแรงได้นานขึ้น” —— Muscular hypertrophy ✅Muscle cross sectional area ✔️เพิ่มปริมาณและขนาดของกล้ามเนื้อ ✔️ไม่เกี่ยวโยงกับความแข็งแรงเสมอไป ✔️“อยากมีกล้ามมากขึ้น หรือ หุ่นดีขึ้น” —— Muscular strength ✅ability to exert maximal force ✔️เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ✔️ความสามารถของระบบประสาทที่ดึงกล้ามเนื้อมาใช้ ✔️“อยากแข็งแรงขึ้น” —— Muscular power ✅ability to exert force at high and low loads ✔️เพิ่มความเร็วของกล้ามเนื้อเวลาออกแรง ✔️ถ้าขยับไม่เร็ว ก็ไม่ได้ power ✔️“อยากวิ่งเร็วขึ้น หรือ ขยับตัวได้คล่องมากขึ้น” —— ➡️แนะนำ: ✖️ไม่ควรทำอันเดียว เพราะร่างกายจะไม่พัฒนา ✔️ควรทำทุกรูปแบบ เพื่อประโยชน์มากสุด ⬇️ควรสร้าง endurance เป็นอันดับแรก ⬇️ต่อด้วย Hypertrophy ⬇️ตามด้วย Strength ➡️และ Power สุดท้าย —— Ref: Haff and Haff 2011 Haff and Triplett 2016
