มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร
หน้าแรก / Instagram @mickey.a.np / รูปของ มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร
มิกกี้ The Face Men Thailand
@mickey.a.np
อินสตาแกรมของ มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร
3,263
Posts
351,469
Followers
733
Followings
Mickey Allapach Na Pombhejara | Fitness Educator Sports Performance Coach (BSc EXSS,MSc S&C,AWF L1&2,EXOS XPS) 📞Work: 0818018787 #JMlovechapterone #JMlovechaptertwo 👇🏽Youtube EP6
@mickey.a.np : Plan within the plan 🙌🏽 ➡️High intensity = การออกกำลังกายในระดับหนัก ➡️Interval = รูปแบบการออกกำลังกายที่มีการสลับความหนักและเบา ➡️Circuit = การออกกำลังกายโดยทำท่าต่อเนื่อง ---- อันนี้ ไม่ใช่ HIIT เพราะ: ➡️ไม่ได้ทำหนักสุดๆ ➡️ไม่ได้สลับกับเบา ---- แต่เป็น HICT เพราะ: ➡️ทำทุกท่าต่อเนื่องกัน ➡️ในระดับความหนักเท่าๆกัน ---- ➡️เราสามารถเลือกได้ว่า จะให้เป็น HIIT หรือ HICT ✅ถ้าอยากให้เป็น HIIT ✔️จะทำหนักมากที่สุด โดยใช้เวลา หรือ จำนวนครั้งกำหนด ✔️สลับกับเบาหรือพัก ✔️ส่วนมากทำกับท่าออกกำลังกายที่เป็นคาดิโอ ---- ✅ถ้าอยากให้เป็น HICT ✔️ทำอย่างน้อย 5ท่าต่อเนื่อง ✔️ใช้เวลาหรือครั้งกำหนดได้ ✔️ควบคุมระดับความหนักแต่ละท่า เพื่อให้ทำได้เท่าๆกันทุกท่า ต่อเนื่อง (pacing) ✔️ส่วนมากเป็นท่าที่เพิ่มความทนทานกล่ามเนื้อ ---- ➡️ปกติชอบทำแบบไหนกันครับ ❓😊
