มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร
หน้าแรก / Instagram @mickey.a.np / รูปของ มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร
มิกกี้ The Face Men Thailand
@mickey.a.np
อินสตาแกรมของ มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร
3,263
Posts
351,469
Followers
733
Followings
Mickey Allapach Na Pombhejara | Fitness Educator Sports Performance Coach (BSc EXSS,MSc S&C,AWF L1&2,EXOS XPS) 📞Work: 0818018787 #JMlovechapterone #JMlovechaptertwo 👇🏽Youtube EP6
@mickey.a.np : My afternoon snacking on my favourite protein bar @barebells.thailand 💙 @vvillashuahin ---- ➡️ปริมาณ ต่อวัน ✔️1.4-2.0กรัม/นน ตัว กิโลกรัม ✔️ขึ้นอยู่กับ กิจกรรมที่ทำ และ เป้าหมาย ➡️ปริมาณ ต่อมื้อ ✔️20-40กรัมต่อมื้อ ✔️เป็นปริมาณที่ ร่างกายนำมาใช่ได้ดีที่สุด ✔️ถ้าอายุเลย 65 แนะนำ 40กรัม ✔️มากกว่านี้ ร่างกายก็จะทยอยดูดซึมเรื่อยๆ ➡️เทคนิคเสริม ✔️กระจายออก แบ่งเป็นประมาณ 4-6ครั้ง ✔️ทานโปรตีนกับมื้อหลักทุกมื้อ ✔️เลือกของว่างที่มีโปรตีน ---- Ref: Mclain et al 2015 Norton and Wilson 2008 Szedlak and Robins 2012 Ziegenfuss et al 2010
