มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร
หน้าแรก / Instagram @mickey.a.np / รูปของ มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร
มิกกี้ The Face Men Thailand
@mickey.a.np
อินสตาแกรมของ มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร
3,263
Posts
351,469
Followers
733
Followings
Mickey Allapach Na Pombhejara | Fitness Educator Sports Performance Coach (BSc EXSS,MSc S&C,AWF L1&2,EXOS XPS) 📞Work: 0818018787 #JMlovechapterone #JMlovechaptertwo 👇🏽Youtube EP6
@mickey.a.np : Every sesh is a full body 💯 ✔️Volume matter ➡️1day of 4 chest exercises = 4days of 1chest exercise each day = equate volume ✔️เล่นอกวันเดียว 4ท่า = เล่นอก 4วัน วันละ 1ท่า = ถ้าจำนวนครั้ง เซ็ท และ นน เท่ากัน ---- ✅Benefits: ✔️Lots of calories burn (เผาผลาญเยอะ) ✔️All muscles covered (ได้กล้ามเนื้อทุกส่วน) ✔️Balanced all muscles (กล้ามเนื่อสมดุล) ✔️Time efficient (ประหยัดเวลา) ✔️Adequate rest before next sesh (กล้ามเนื้อได้พักเพียงพอ) ---- ➡️Today session: Power clean 3x5 Push press 3x5 Snatch grip RDL 2x8 FR squat 2x8 Seated pull up 2x8 V raise 1x15 ---- Recommendation: ✔️Non consecutive day (มีวันพักระหว่าง) ✔️Varies the volume and intensity (มีวันหนักและเบา) ---- ➡️แบ่งตารางออกกำลังกายยังไงกันบ้างครับ❓😊
