มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร
หน้าแรก / Instagram @mickey.a.np / รูปของ มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร
มิกกี้ The Face Men Thailand
@mickey.a.np
อินสตาแกรมของ มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร
3,263
Posts
351,469
Followers
733
Followings
Mickey Allapach Na Pombhejara | Fitness Educator Sports Performance Coach (BSc EXSS,MSc S&C,AWF L1&2,EXOS XPS) 📞Work: 0818018787 #JMlovechapterone #JMlovechaptertwo 👇🏽Youtube EP6
@mickey.a.np : 2 for 2 👍🏽 —— ➡️ควรเพิ่มน้ำหนักที่เล่นเมื่อ: ✔️สามารถเล่นท่าเดิม ได้มากกว่าที่ตั้งเป้าไว้ 2ครั้ง ✔️ติดต่อกัน 2 workout ✅เช่นวันนี้เล่น squat น้ำหนัก 50กิโล ✔️ตั้งเป้าไว้แค่ 10 ครั้ง ✔️แต่เซ็ทสุดท้ายเล่นได้ 12 ครั้ง ✔️พอกลับมาอีกวันนึง ทำได้อีก ✔️นั้นแปลว่าเบาไป แล้วควรเพิ่มน้ำหนัก —— ➡️เพิ่มมากแค่ไหน? ✔️ท่าที่เป็นช่วงบนประมาณ 1-4กิโล ✔️ท่าที่เป็นช่วงล่างประมาณ 2-7กิโล —— Ref: Haff, G.G. & Triplett 2016.
