มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร

หน้าแรก / Instagram @mickey.a.np / รูปของ มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร

มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร

มิกกี้ The Face Men Thailand

@mickey.a.np

อินสตาแกรมของ มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร

3,263

Posts

351,469

Followers

733

Followings
Mickey Allapach Na Pombhejara | Fitness Educator Sports Performance Coach (BSc EXSS,MSc S&C,AWF L1&2,EXOS XPS) 📞Work: 0818018787 #JMlovechapterone #JMlovechaptertwo 👇🏽Youtube EP6


@mickey.a.np : Breath 🙌🏽💯 ---- ➡️Breath out through the "sticking point" of the lift ✅เทคนิคง่ายๆในการหายใจครับ ✔️หายใจออกช่วงนี้ เป็น "sticking point" หรือ ยากที่สุดของท่า ✔️เช่น เวลา squat หายใจออก ขณะยืนขึ้น ---- ➡️แต่เมื่อไหร่ที่เป็น power หรือ structural สามารถ ใช้ เทคนิค "Vasalva Maneuver" ได้ ✔️หายใจเข้า และกลั้นหายใจ ✔️เพื่อ เพิ่มความมั่นคงให้แกนกลาง ✔️แต่ไม่แนะนำในคนที่มีปัญหาสุขภาพ หรือ ผู้สูงอายุ ✔️เช่นท่า Overhead press, squat, deadlift, clean, jerk ✔️เช่น เวลา squat สูดหายใจเข้า แล้วกลั้นไว้ ก่อน ย่อลง --- ➡️ปกติหายใจยังไงกันบ้างครับ? ✔️และรู้สึกช่วยได้มากน้อยแค่ไหนครับ❓ --- Ref: Haff, G.G. & Triplett 2016.