มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร
หน้าแรก / Instagram @mickey.a.np / รูปของ มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร
มิกกี้ The Face Men Thailand
@mickey.a.np
อินสตาแกรมของ มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร
3,263
Posts
351,469
Followers
733
Followings
Mickey Allapach Na Pombhejara | Fitness Educator Sports Performance Coach (BSc EXSS,MSc S&C,AWF L1&2,EXOS XPS) 📞Work: 0818018787 #JMlovechapterone #JMlovechaptertwo 👇🏽Youtube EP6
@mickey.a.np : Keep Autonomic Nervous System balance 🙌🏽 —— ➡️เพิ่มความสมดุลของ ศูนย์กลางการควบคุมระบบประสาท (Two major divisions): ✅Sympathetic ✔️Fight or flight ✅Parasympathetic ✔️Rest and digest —— ➡️Fast pace society (ในสังคมที่เร็วตลอด): ✖️Technology (เทคโนโลยี) ✖️Stress (ความเครียด) ✖️Caffeine (การดื่มแคฟีอีน) ✖️Poor breathing (การหายใจไม่เป็นจังหวะ หรือผิดสรีระ) —— ➡️Greater level of Sympathetic (ถ้าร่างกายอยู่ใน Sympathetic มากเกินไป): ✖️Stress hormone (เพิ่มฮอร์โมนความเครียด) ✖️Inflammation (มีการอักเสบ) ✖️Negative for brain and body (ผลเสียต่อร่างกาย) —— ➡️Important to balance the ANS by (ควรให้ระบบประสาทสมดุล): ✔️Breathing (ฝึกหายใจ) ✔️Sleeping (นอนให้เพียงพอ) ✔️Fueling (เลือกโภชนาการที่มีประโยชน์) —— ➡️5 minutes Morning mindset with: 6s inhale (หายใจเข้า) 4s hold (กลั้นหายใจ) 10s exhale (หายใจออก) —— ➡️ลองทำดูนะครับ ✔️ทุกเช้าหลังตื่นนอน เพราะเป็นช่วง ฮอร์โมนความเครียดมากสุด ✔️จะทำให้เริ่มต้นวันได้อย่างมีประสิทธิภาพครับ 😊🙏🏼 —— Ref: Verstegen and Williams 2014
