มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร
หน้าแรก / Instagram @mickey.a.np / รูปของ มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร
มิกกี้ The Face Men Thailand
@mickey.a.np
อินสตาแกรมของ มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร
3,263
Posts
351,469
Followers
733
Followings
Mickey Allapach Na Pombhejara | Fitness Educator Sports Performance Coach (BSc EXSS,MSc S&C,AWF L1&2,EXOS XPS) 📞Work: 0818018787 #JMlovechapterone #JMlovechaptertwo 👇🏽Youtube EP6
@mickey.a.np : Circuit Training but Not HIIT 😉 ➡️High intensity interval training: ✔️ทำในความหนัก 90% ของ VO2max หรือ มากกว่า ✔️สลับกับ ช่วงพัก 40% ของ VO2max หรือ น้อยกว่า ✔️ใช้รูปแบบการออกกำลังกาย เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน หรือ กรรเชียงบก เวลาทำ —— ➡️Circuit training: ✔️ใช่ท่าออกกำลังกายที่เป็นเวท เช่น บอดี้เวท เพื่อทำต่อเนื่อง ✔️เพื่อเพิ่มความทนทาน ปริมาณ และ ความแข็ง ของกล้ามเนื้อ ✔️เหนื่อย และ หัวใจเต้นสูง ✖️แต่ไม่ใช่ HIIT ✔️เพราะค่า เฉลี่ย ของ VO2max อยู่ที่ 52-71% —— ➡️วิจัย: ✔️ทำ KB swing, sumo squat, clean press, sumo deadlift วนต่อเนื่อง ✔️ในรูปแบบ Tabata 20วิ:10วิ x 8รอบ ✔️อันตราเต้นของหัวใจสูงสุด อยู่ที่ 81% ✔️แต่เฉลี่ย ของ VO2max อยู่ที่ 55.7% —— Ref: Fortner et al 2014 Loewen et al —— #Teamnike
