มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร
หน้าแรก / Instagram @mickey.a.np / รูปของ มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร
มิกกี้ The Face Men Thailand
@mickey.a.np
อินสตาแกรมของ มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร
3,263
Posts
351,469
Followers
733
Followings
Mickey Allapach Na Pombhejara | Fitness Educator Sports Performance Coach (BSc EXSS,MSc S&C,AWF L1&2,EXOS XPS) 📞Work: 0818018787 #JMlovechapterone #JMlovechaptertwo 👇🏽Youtube EP6
@mickey.a.np : 1000 crunches to reduce abdominal fat not really.. เล่นหน้าท้องวันละพันครั้ง เพื่อลดไขมันหน้าท้อง....ไม่ได้ 😉 —— ➡️Specific area exercise can utilise intramuscular fat as energy (ออกกำลังกายเฉพาะส่วนสามารถใช้ไขมันในกล้ามเนื้อเป็นพลังานได้) ✖️But does not oxidise subcutaneous fat (แต่ไม่สามารถเผาผลาญไขมันที่อยู่ชั้นนอกได้) ——- ➡️Study (วิจัย): ✔️Doing 7 core exercise one group (ทำ 7ท่าหน้าท้อง/แกนกลาง) ✔️No exercise another group (อีกกลุ่มไม่ทำอะไร) ✔️Both group same caloric deficit (ทั้งสองกลุ่มพลังงานติดลบ) ✔️Same level of subcutaneous fat (ไขมันชั้นนอกเท่ากันทั้งสองกลุ่ม) ✔️But exercise group improved muscular endurance (แต่กลุ่มที่ออกกำลัง เพิ่มความทนทานกล้ามเนื้อได้มากกว่า) —— ➡️Recommend (แนะนำ): ✔️Create negative caloric balance (ทำให้พลังงานแต่ละวันติดลบ) ✔️RT with compound movement (เล่นเวทท่าที่ใช้กล้ามเนื้อหลายส่วน) ✔️Diet (คุมพลังงานจากอาหาร) ✔️Cardio in HIIT (คาดิโอ เลือกแบบ HIIT) —— Ref: Vispute, et al., 2011 ---- #TeamNike
