มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร
หน้าแรก / Instagram @mickey.a.np / รูปของ มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร
มิกกี้ The Face Men Thailand
@mickey.a.np
อินสตาแกรมของ มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร
3,263
Posts
351,469
Followers
733
Followings
Mickey Allapach Na Pombhejara | Fitness Educator Sports Performance Coach (BSc EXSS,MSc S&C,AWF L1&2,EXOS XPS) 📞Work: 0818018787 #JMlovechapterone #JMlovechaptertwo 👇🏽Youtube EP6
@mickey.a.np : Interval with reflex light for the parents 🙌🏽❤️ Dad 🟢 Mom 🔴 —— ➡️Strength training is important as we aged: (เวทเทรนนิ่งสำคัญเมื่ออายุมากขึ้น) ✔️Maintain muscle mass and strength (เพื่อสร้าง รักษา มวลกล้ามเนื้อ และความแข็งแรง) ✔️Increase functional ability and activity of daily living (เพิ่มความสามารถในการทำกิจกรรมต่างๆในแต่ละวัน) —— ➡️But dont neglect the cardio system (แต่ระบบหายใจก็สำคัญ) ✅As we aged: (พออายุมากขึ้น) ✖️Vo2 max decline (ความสามารถในการดึงออกซิเจน ลดลง) ✖️Risk of heart disease increase (เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรค เช่น หัวใจ) —— ➡️Not saying for them to run for a long distance (ไม่ได้แปลว่าต้องวิ่งระยะทางไกลๆ) ✔️But it can be something they enjoy and can continue to get the cardio effect (แต่เป็นอะไรรก็ได้ที่สามารถทำได้ต่อเนื่ออง และชอบ) —— ➡️Suggestion to do: (แนะนำให้ครบทุกปัจจัย) ✔️Resistance training (เทรนแบบมีแรงต้าน) ✔️Cardio training (เทรนระบบหายใจ) ✔️Balance training (เทรนการทรงตัว) ✔️Reflex training (เทรนการตอบสนอง) ✔️Flexibility and mobility training (เทรนความยืดหยุ่นและการขยับ) ——
