มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร
หน้าแรก / Instagram @mickey.a.np / รูปของ มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร
มิกกี้ The Face Men Thailand
@mickey.a.np
อินสตาแกรมของ มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร
3,263
Posts
351,469
Followers
733
Followings
Mickey Allapach Na Pombhejara | Fitness Educator Sports Performance Coach (BSc EXSS,MSc S&C,AWF L1&2,EXOS XPS) 📞Work: 0818018787 #JMlovechapterone #JMlovechaptertwo 👇🏽Youtube EP6
@mickey.a.np : การฝึกวิ่งเพื่อให้ฟิตขึ้น และทำเวลาวิ่งได้ดีขึ้น 🏃🏻♂️💪🏽💯 ✅ต้อง ฝึก หลายหลากรูปแบบ ✔️เพื่อให้ได้ทุกระบบพลังงาน ✅และรูปแบบนึงที่ช่วยได้มากๆ คือ ✔️Intervals ที่มีทั้งแบบ สั้น ปานกลาง และ ยาว ---- ➡️วันนี้มี protocol "Short Interval" มาให้ลองครับ: ✔️warm up 5นาที ✔️วิ่งเร็ว 30วิ @95% HRmax (95%อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด) ✔️วิ่งช้า 30วิ @70% HRmax (70%อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด) ✔️x 5-10 รอบ ✔️Cool down 5นาที ---- ➡️รูปแบบนี้จะะได้ระบบพลังงาน ทั้ง ✔️Aerobic และ Anaerobic ลองแล้วบอกด้วยนะครับ 🙏🏼☺️ ---- #technogymth
