มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร
หน้าแรก / Instagram @mickey.a.np / รูปของ มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร
มิกกี้ The Face Men Thailand
@mickey.a.np
อินสตาแกรมของ มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร
3,263
Posts
351,469
Followers
733
Followings
Mickey Allapach Na Pombhejara | Fitness Educator Sports Performance Coach (BSc EXSS,MSc S&C,AWF L1&2,EXOS XPS) 📞Work: 0818018787 #JMlovechapterone #JMlovechaptertwo 👇🏽Youtube EP6
@mickey.a.np : 🕰️ ถ้าคุณมีเวลา วันละ 30 นาทีจะเลือก ออกกำลังกายรูปแบบไหนครับ❓ . . ⭕️เวทเรนนิ่ง ✔️ได้สร้างกล้ามเนื้อ และ ความแข็งแรง ✔️ได้เพิ่มความแข็งแรงและมวลกระดูก ✔️เผาผลาญอาจจะไม่มากในขณะที่ทำ ✔️แต่มีการเผาผลาญต่อเนื่องกลังออกกำลังกายจบ ✔️และเมื่อกล้ามเนื้อมากขึ้น ระบบเผาผลาญก็จะมากขึ้นในตอนที่ไม่ได้ออกกำลังกาย —— ⭕️คาดิโอ ✔️ได้ฝึกกระบบหายใจเต็มที่ ✔️ได้ฝึกความทนทาน ✔️เผาผลาญออาจจะมากในขณะที่ทำ ✔️แต่อาจจะไม่มีการเผาผลาญต่อเนื่องหลังออกกำลังกายจบ —— ⭕️แต่ความจริง ไม่ต้องเลือกครับ ✔️แนะนำให้ทำทุกรูปแบบ ✔️เพราะกล้ามเนื้อและกระดูก กับ หัวใจและปอดนั้นสำคัญ . ⭕️ถ้ากล้ามเนื้อเพียงพอและแข็งแรง ✔️ก็จะสามารถทำกิจกรรมต่างๆได้ตามที่ต้องการ . ⭕️ถ้ามีระบบหายใจและหัวใจที่ดี ✔️ก็จะสามารถทำกิจกรรมต่างๆได้ต่อเนื่อง ไม่เหนื่อยง่าย . ✅ทั้งสองรูปแบบนั้นเกื้อหนุนกัน ⭕️การมีกล้ามเนื้อจะช่วยให้ออกแรงทำสิ่งต่างๆได้มากขึ้น แต่ใช้แรงและความพยายามที่น้อยลง ✔️เช่น วิ่งได้เร็วและนานขึ้น เพราะกล้ามเนื้อออกแรงได้มากขึ้น . ⭕️การมีระบบหัวใจและหายใจที่ฟิตจะช่วยให้ฟื้นฟูจากการใช้กล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น ✔️เช่น เวลาเดินขึ้นบรรได้ จะเหนื่อยน้อยลง เพราะร่างกายดึงออกซิเจนมาให้กล้ามเนื้อได้มากขึ้น . . ▶️สัดส่วนง่ายๆสำหรับประชากรทั่วไปที่แนะนำคือ 2:1 ✔️ถ้าสัปดาห์นึงเวทเทรนนิ่ง 4 ชั่วโมง ✔️ก็คาดิโอ ไม่ควรเลย 2 ชั่วโมง ครับ ✅แต่แน่นอนว่านักวิ่งหรือกีฬาที่เป็น endurance ต้องให้ความสำคัญกับ คาดิโอ มากกว่า 💯💪🏽 #teamnike #technogymth
