ปริ๊นซ์ ลลิตา

หน้าแรก / Instagram @lalitaprince / รูปของ ปริ๊นซ์ ลลิตา

ปริ๊นซ์ ลลิตา

@lalitaprince

อินสตาแกรมของ ปริ๊นซ์ ลลิตา

3,957

Posts

25,006

Followers

816

Followings
💙 Lalita 💙 | “Independence, Confidence , Flexibility” TV-Radio host , Gym lover Freelance MC (TH/EN) YouTube : Lalita Prince For work >>> 083-351-0486 (k Aoy)


@lalitaprince : ภารกิจปั๊มก้น!! 🍑⚡️ อยากได้ก้นเเน่น เด้ง แถมต้นขาเรียวกระชับ ลองเล่น 2 ท่านี้เลย ขอเรียกว่าท่า “โรมาเนีย-บัลแกเรีย” (ไม่รู้เหมือนกันว่าชื่อท่ามันเกี่ยวข้องยังไง กับสองประเทศนี้) . 1.Romanian Deadlifts - คล้าย Deadlifts แต่เราจะไม่ย่อเข่า นอกจากได้ก้น-สะโพกแล้ว ที่ได้เพิ่มมาคือได้ต้นขาหลังนะจ๊ะ จะเลือกใช้เป็นดัมเบลหรือขวดน้ำแทนได้ . 2.Bulgarian Split Squats - พาดเท้าบน Bench (จิกเท้าหรือพาดหลังเท้าวาง) ท่านี้จะได้ลงน้ำหนักที่กล้ามเนื้อต้นขาและก้นทีละข้างแบบเน้นๆ ยิ่งย่อลงลึกยิ่งดี แต่ตอนย่อระวังไม่ให้เข่าเลยปลายเท้านะคะ เดี๋ยวเจ็บเข่า . . เลือกน้ำหนักที่ไหว จำนวน 8-12 ครั้ง พอเริ่มคล่องให้เพิ่มน้ำหนักขึ้น /สาวๆที่อยากเพิ่มขนาดก้น อาจต้องฝึกโหลดน้ำหนักเยอะ-จำนวนครั้งน้อย และกินโปรตีนเพิ่มนะคะ 😄😄💪🏼 #gymmotivation #gymlife #fitnessgirl #fitnessaddict #healthyliving #weightraining #bodytransformation #trainer #fitnessjourney #fitnessmodel #fitnessgoal