พลอย ภัทรากร
หน้าแรก / Instagram @ployptk / รูปของ พลอย ภัทรากร
พลอย ภัทรากร ตั้งศุภกุล
@ployptk
อินสตาแกรมของ พลอย ภัทรากร
960
Posts
554,806
Followers
585
Followings
Pattrakorn Tungsupakul | 🤍For work:0916629665 💛📲Line : sogoodbm 🧡 FB : พลอย ภัทรากร ❤️YouTube : PloyPTK
@ployptk : คนปวดก้น ลองฝึกดูนะคะเผอิญพลอยปวดค่ะ ไปทำกายภาพมา พี่หนึ่งให้ฝึกทำ อาจจะมีประโยชน์กับคนที่เป็นเหมือนพลอย เลยเอามาแชร์ ใดๆไปปรึกษาหมอก่อนน้า 🤟🏻 กระตุ้น Functional Core muscle เพื่อ Support กระดูกสันหลัง ฝึกทุกวัน 2-3 sets แบ่งฝึก เช้า เย็นได้ 1. Diamond Bridge : สร้างความมั่นคงให้SI Joint 10-20 reps 2. Sit Up : Support 3-5 reps 3. Lying twist : กระตุ้นMultifidus ปกป้องกระดูกสันหลังขณะหมุนตัว 10-20 reps 4. Sumo Squat : กระตุ้นGlute Maximus เพื่อปกป้อง SI Joint 5-10 reps *** ห้ามฝึกจนล้า #Ptkupupup
