พลอย ภัทรากร
หน้าแรก / Instagram @ployptk / รูปของ พลอย ภัทรากร
พลอย ภัทรากร ตั้งศุภกุล
@ployptk
อินสตาแกรมของ พลอย ภัทรากร
960
Posts
554,806
Followers
585
Followings
Pattrakorn Tungsupakul | 🤍For work:0916629665 💛📲Line : sogoodbm 🧡 FB : พลอย ภัทรากร ❤️YouTube : PloyPTK
@ployptk : #PTKupupup โปรแกรมที่พลอยทำ ได้มาจากพี่หนึ่งพี่นุ๊กค่ะ ทำทุกวันกับโปรแกรมเดิม ที่เคยโพสต์ไปค่ะ อาการเมื่อยหลังกับสะโพกดีขึ้น แต่สังเกตเพิ่มคือท่านั่งพลอยชอบกอดเข่ายกขา หลังล่างงอ บนก็งอ เมื่อยหนักกว่าเดิม ท่านั่งนี่แหละส่วนหนึ่งของอาการ!!! ป.ล.เล่นเองไม่มีคนคุมทำท่าถูกเป๊ะๆรึป่าวไม่แน่ใจนะคะ😗 Movement Therapy - กระตุ้น Functional Core muscle เพื่อ Support กระดูกสันหลัง ฝึกทุกวัน 2-3 sets แบ่งฝึก เช้า เย็นได้ 1. Clamshell 10-20 reps : กระตุ้นความมั่นคงของสะโพกและเชิงกราน เพิ่มความกว้างของสะโพก 2. Bird Dog 5-10 reps : Normalize Curveกระดูกสันหลัง 3. One arm Row 10-15 reps : กระตุ้นกล้ามเนื้อปีกและสะบัก ป้องกันOffice syndrome + ป้องกันกระดูกคอเสื่อมจากการใช้มือถือและคอม 4. ได้Single leg Deadlift 5-10 reps : กระตุ้นBalance ของเชิงกราน Improveการเดิน วิ่ง และลดแรงตึงของเส้นประสาทไขสันหลัง
