ลูกเกด จิรดา
หน้าแรก / Instagram @loukkade / รูปของ ลูกเกด จิรดา
ลูกเกด จิรดา โยฮารา
@loukkade
อินสตาแกรมของ ลูกเกด จิรดา
9,604
Posts
58,191
Followers
436
Followings
| • กีฬา • กาแฟ • เนื้อย่าง •นอนกลางวัน ติดต่องาน📱id line: Lkfitnessdiary www.noneedtomakesense.com
@loukkade : เกดขอโปรแกรมออกกำลังกาย 5 วัน จาก @puttajams เพราะอยู่บ้านเฉย ๆ โดยไม่ออกกำลังกายไม่ได้นะคะ เมื่อเทรนเนอร์ของเราใจดีส่งโปรแกรมมาให้แล้ว จะไม่ทำได้อย่างไร?? เลยอยากเอามาแบ่งปันค่ะ X3sets 1️⃣Goblet squat 10-15 2️⃣lunge one side at the time 10-15 3️⃣ Chair push ups 12-15 4️⃣SA Db Row 10-15 Rest 3sets 1️⃣Sumo deadlift 15 heavy weight (dumbbell เตี้ยเลยย่อเยอะไปหน่อย) 2️⃣Hamstring walkout 6-8 3️⃣Half kneeling press 12-15 per side 4️⃣Scarecrows 12-15 Rest 30 secs hold each 1️⃣Bird dog 2️⃣Side plank 3️⃣Hollow
