ลูกเกด จิรดา
หน้าแรก / Instagram @loukkade / รูปของ ลูกเกด จิรดา
ลูกเกด จิรดา โยฮารา
@loukkade
อินสตาแกรมของ ลูกเกด จิรดา
9,604
Posts
58,191
Followers
436
Followings
| • กีฬา • กาแฟ • เนื้อย่าง •นอนกลางวัน ติดต่องาน📱id line: Lkfitnessdiary www.noneedtomakesense.com
@loukkade : อยากตะโกนดังๆแต่ไม่รู้จะตะโกนเพื่อไร.... ฮือออออ ได้ deadlift แล้วว้อยยยยยยยยยยยยยยยยยย ความสุขไม่ได้อยู่ที่ใจค่ะ อยู่ที่เวทล้วนๆค่ะ !!! น้ำตาจะไหลตอน deadlift 65kg ครั้งแรกที่บ้าน!!! วันนี้ขอไม่พูดนะ เหนื่อย! 1️⃣Deadlift 65 kg 5x5 2️⃣Pike push-up 8x5 (พรุ่งนี้จะทำอีก) Rest 2 mins 1️⃣Split squat 10 x 3 2️⃣Walking lunge 10 x 3 Rest 2 mins 4 rounds 1️⃣Jerk 5 2️⃣Barbell row 5 3️⃣Plank 20 secs ปิดท้ายด้วยท่าที่ทำให้ glute medius แข็งแรง อีก 2 sets ไว้วันหลังถ่ายให้ดูนะ ขอ ขอบพระคุณพี่เบียร์ มากๆค่ะ สำหรับอุปกรณ์ทั้งหมดค่ะ ❤️😭😭 @chan_beer
