ลูกเกด จิรดา
หน้าแรก / Instagram @loukkade / รูปของ ลูกเกด จิรดา
ลูกเกด จิรดา โยฮารา
@loukkade
อินสตาแกรมของ ลูกเกด จิรดา
9,604
Posts
58,191
Followers
436
Followings
| • กีฬา • กาแฟ • เนื้อย่าง •นอนกลางวัน ติดต่องาน📱id line: Lkfitnessdiary www.noneedtomakesense.com
@loukkade : พี่ @junesawitri คนนี้ก็ต้องไหว้เช้าไหว้เย็น เพราะเป็นคนชักนำเข้าสู่วงการยกเวท และทำให้ได้รู้จักกับ @puttajams จะว่าไปแล้วการรู้จักพุตก็ถือเป็นจุดเปลี่ยนของชีวิตเหมือนกันนะ... นี่น่าจะเป็นครั้งแรกที่เกดบอกท่าให้พี่จูนทำ แล้วเกดคอยดู! โปรแกรมเอามาปรับจากที่ @puttajams เคยให้ ตอนเห็นพี่จูนนอนกองบนพื้นนี่มันรู้สึกซึ้งเหมือนตอนให้เงินเดือนแม่ครั้งแรกเลย ❤️ จริงๆ อะ คนเท่ ๆ ที่เค้าออกกำลังกายส่วนใหญ่เค้าก็จบท่านี้กันทั้งนั้นแหละ 1️⃣ Deadlift 45kg 10x 2 2️⃣ Deadlift 50kg 5 x 3 *ใจจริงอยากให้ทำ split squat ต่อแต่น่าจะหนักไป Rest 3 mins 1️⃣ lateral raise 15 x3 2️⃣reverse fly 15 x3 3️⃣front raise 15 x 3 Rest 3 mins 1️⃣v up 10 x2 2️⃣bicycle 15 x 2 Rest 2 mins 1️⃣calm shell 15x2 2️⃣side lying kene to chest 15x2 3️⃣side lying leg raise 15x2 4️⃣side lying hip circle 10/10 x2 DONE! #พุตถามว่าทำไมกองงี้
