ลูกเกด จิรดา
หน้าแรก / Instagram @loukkade / รูปของ ลูกเกด จิรดา
ลูกเกด จิรดา โยฮารา
@loukkade
อินสตาแกรมของ ลูกเกด จิรดา
9,604
Posts
58,191
Followers
436
Followings
| • กีฬา • กาแฟ • เนื้อย่าง •นอนกลางวัน ติดต่องาน📱id line: Lkfitnessdiary www.noneedtomakesense.com
@loukkade : กาแฟเย็นวันละ 3 แก้ว แถมช่วงนี้ไม่ได้วิ่งเลย บวกกับไม่ได้ยกเวทหนักๆ เลยด้วย ก็ไม่แปลกถ้าขาจะเริ่มมีไขมันสะสมนะคะ ฮ่า ๆ ๆ ก็เลยถามพุตว่า มีท่ากระชับต้นขามั้ย? พุตบอก มี! และส่งมาเป็น tabata 4 ท่า พร้อมแจ้งว่า “หนักนะ” ก็แบบ เอ๋....ท่าก็ง่าย ๆ นี่นา ทำเลยดีกว่า ปรากฎ เดี้ยงไปเลย ตั้งแต่รอบแรกค่ะ! 1️⃣ท่าแรก ทำ squat jump 20 วิ พัก 10 วิ 8 รอบปรากฎว่า ขาว่าว! เลยจะบอกว่า เออ มันหนักจริงๆว่ะ เกดเลยทำเป็น squat hold 20วิ พัก 10 วิ ไป 8 รอบ เสร็จ 8 รอบแล้ว ก็พัก 1 นาที 2️⃣จากนั้น ต่อท่าที่สอง jumping lunge 20 วิ พัก 10 วิ เสร็จ 8 รอบแล้วก็พัก 1 นาที 3️⃣ ต่อท่าที่สาม lateral leap เออทำไงอะ? เปิด google ก่อน! เหมือนไม่ยาก แต่งงตรงมือกับขา ฮ่าๆๆๆ ลองไปเปิดดูฮะ อาจจะมีหลาย version ก็ลองเลือก ๆ ดูนะคะ ท่านี้ 20 วิ พัก 10 วิ ทำ 8 รอบเหมือนกัน เสร็จแล้วก็พัก 1 นาที 4️⃣ท่าสุดท้าย plank twist พุตส่งมาแค่นี้ เลยไม่รู้ว่าเอาอะไร twist แต่ถ้าใครอยาก twist แบบอื่นก็ได้นะคะ อ้อ ทำเหมือนกันนะ 20วิ พัก 10 วิ 8 รอบ *แต่ละท่า ทำให้ได้จำนวน reps เท่ากันทุกรอบนะคะ เช่น ถ้า squat jump 20 วิ ได้ 12 ที ก็ทำให้ได้ 12 ที ทั้ง 8 รอบ พอถึงท่า jumping lunge สมมุติเราทำได้ 15 ที ก็ ทำให้ได้ 15 ที ทั้ง 8 รอบ ขอพูดอีกครั้งหนักนะ จริงๆ แต่เพื่อ cafe mikka เกดยอม
