ลูกเกด จิรดา
หน้าแรก / Instagram @loukkade / รูปของ ลูกเกด จิรดา
ลูกเกด จิรดา โยฮารา
@loukkade
อินสตาแกรมของ ลูกเกด จิรดา
9,604
Posts
58,191
Followers
436
Followings
| • กีฬา • กาแฟ • เนื้อย่าง •นอนกลางวัน ติดต่องาน📱id line: Lkfitnessdiary www.noneedtomakesense.com
@loukkade : โปรแกรม strength ที่ทำเมื่อเช้านี้ (คิดเอง) Deadlift 55 kg 10 x 4 Rest 3 mins 3 rounds Back squat 40kg x 10 Single leg stability ball bridge x10 Rest 3 mins 4 rounds Bulgarian 10/10 body weight Lat pull down with band 10 Reverse fly 10 Rest 3 mins Crunch with stability ball 15x2 Side plank with rotation หน่อย เดี๋ยวไม่ทั่วถึง 15x2 แถม step up 10/10 1set กลัวไม่ครบทุกมุม เสร็จแล้ว เล่น Wod ที่แชร์ก่อนหน้านี้ จบ! ปล. ถ้าเล่นเองไม่มีใครดู ไม่ต้องยกหนักมากก็ได้
