ลูกเกด จิรดา

หน้าแรก / Instagram @loukkade / รูปของ ลูกเกด จิรดา

ลูกเกด จิรดา

ลูกเกด จิรดา โยฮารา

@loukkade

อินสตาแกรมของ ลูกเกด จิรดา

9,572

Posts

58,191

Followers

436

Followings
| • กีฬา • กาแฟ • เนื้อย่าง •นอนกลางวัน ติดต่องาน📱id line: Lkfitnessdiary www.noneedtomakesense.com


@loukkade : 🍑 เล่นก้นกัน 😊 จะคนธรรมดา หรือจะ high performance athlete ก็ต้องมีก้นที่แข็งแรง วันนี้เลือกท่าที่ทำได้ง่าย ๆ มาฝาก 2-3 rounds 1️⃣ Kneeling glute kickback x 15 2️⃣ Single leg bridge x15 3️⃣Bulgarian x 15 4️⃣Step up x 15 5️⃣Clam shell x 15 6️⃣Side lying knee to chest x15 7️⃣Side lying hip circle x 15 ทุกท่ามีประโยชน์หมด แต่ท่าที่ 5 6 และ 7 ไม่ค่อยมีคนพูดถึงเท่าไหร่ทั้งๆที่มันแสนจะมีประโยชน์ 😊