ลูกเกด จิรดา
หน้าแรก / Instagram @loukkade / รูปของ ลูกเกด จิรดา
ลูกเกด จิรดา โยฮารา
@loukkade
อินสตาแกรมของ ลูกเกด จิรดา
9,604
Posts
58,191
Followers
436
Followings
| • กีฬา • กาแฟ • เนื้อย่าง •นอนกลางวัน ติดต่องาน📱id line: Lkfitnessdiary www.noneedtomakesense.com
@loukkade : Warm up 3 sets not for time ! • 10 lateral banded step/side • 10 squat banded around knees • 5 cossack squat / side Warm ก่อน clean x 2 sets •High pull •squat clean 1️⃣ clean 70% 4 sets of 3 reps Rest 1:30 min 2️⃣ Front squat 4 sets of 5 reps Rest 2 min 3️⃣ 5 power snatch 20 kg 5 burpee over bar * less than 10 min
