ลูกเกด จิรดา
หน้าแรก / Instagram @loukkade / รูปของ ลูกเกด จิรดา
ลูกเกด จิรดา โยฮารา
@loukkade
อินสตาแกรมของ ลูกเกด จิรดา
9,604
Posts
58,191
Followers
436
Followings
| • กีฬา • กาแฟ • เนื้อย่าง •นอนกลางวัน ติดต่องาน📱id line: Lkfitnessdiary www.noneedtomakesense.com
@loukkade : เห้อ ทำคลิปออกกำลังกายคลิปแรกก็จะโดนกดรีพอร์ตซะแล้ว เพราะมีคนบอกว่า “beginner ตรงไหน” 55555555 คลิป 2 มาแล้วค่ะ อย่ากดรีพอร์ตกันเลยนะคะ @kwannc อยากเฟิร์มแต่ไม่อยาก deadlift ไม่อยาก back squat ก็ต้องสู้เค้าค่ะ! คลิปนี้ มี 2 circuit ค่ะ 📌Circuit : 1 4 exercises x 2 rounds 30:20 1️⃣ lunge to high knee (switch side at 0:15 sec) 2️⃣ squat thrust to toe tap 3️⃣ plank knee to elbows 4️⃣ side plank crunches (switch side at 0:15 sec) Rest 45 sec 📌Circuit : 2 4 exercises x2 rounds 30:20 1️⃣ knee to squat 2️⃣ push up transfer 3️⃣ bear alternate reach 4️⃣ v sit
