เมจิ อโณมา

หน้าแรก / Instagram @meiji_27anorma / รูปของ เมจิ อโณมา

เมจิ อโณมา

เมจิ อโณมา ศรัณย์ศิขริน

@meiji_27anorma

อินสตาแกรมของ เมจิ อโณมา

4,842

Posts

283,407

Followers

4,314

Followings
| สนใจให้ไปแชร์ประสบการณ์Workshop CALL เก๋ +66 6-1456-3892 📍SUBSCRIBE BIO⤵️⤵️⤵️


@meiji_27anorma : #มีเวลาขอให้อ่านให้จบนะจ๊ะที่รัก Outdoor exercise with Pm2.5 หน้าหนาวมา PM2.5 ก็มา คนไทยอาจจะเพิ่งเคยได้ยินPM2.5 มาไม่นาน แต่ที่ประเทศอื่นเค้าตื่นตัวเรื่องนี้มานานกว่า 10ปี PM2.5คือขนาดฝุ่นทีเล็กเท่าเชื้อโรคขนจมูกดักจับไม่ได้ มันทะลุทะลวงเช้าผนังปอดจนผ่านเข้าไปในกระแสเลือด เหมือนประหนึ่งว่าเราหายใจเอาoxygenเข้าไปแล้วมันก็เปฌนอขกไม่ได้รับเชิญแถมเข้ามาในตัวเราด้วยประมาณนั้นค่ะ แล้วช่วงนี้เมจิต้องเริ่มซ้อมไตรฯกีฬา(แข่ง24Novนี้Phuket) แต่ละอย่างต้องซ้อมOutdoor ทั้งนั้นเลย ยิ่งกีฬาEndurance มันคือการCardio ที่ต่อเนื่องยาวนานไม่ต่ำกว่า2ชม. แน่นอนOxygenก็พลังงานสำคัญที่เราNeed อาหารEnergy Eating สกปรกมันยังพอล้างน้ำได้ แต่อากาศนี่ซิคะล้างยังไง ปอดเราก็ไม่ใช่Air Fillter ที่เปลี่ยนไส้กรองได้ กีฬาก็ต้องซ้อม ฝุ่นควันก็เพียบ เมจิเลยใช้วิธีคือการทาน Supplement กับอาหารที่ช่วยAntioxidation แทน เพราะเวลาเราหายใจยังไงPM2.5มันก็ทะลึ่งเข้ามาอยู่วิธีที่เมจิแนะนำ 1️⃣ซื้อวิตามินC แบบชนิดCandy มาคอยเคี้ยวเป็นช่วง Outdoor เวลาปั่นจักรยาน 2️⃣ถ้าใครมีอาการง่วงๆสมองไม่โปร่งทั้งๆที่นอน6-8ชม. ร่างกายอาจมีred blood cell น้อย ในการแบกOxygenเข้าสมอง เลยง่วงเพลียทั้งๆที่ไม่ได้ทำงานหนัก ให้ทาง แร่ IRON (เหล็ก) เสริม 3️⃣ใครขาดื่มคอเหล็กควรลดลงในช่วงPM2.5 เพราะAlchohol มันไปปในกระแสเลือดทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรง ร่างกายDehydrate ยิ่งไปเพิ่มความล้า ความมึน ความเวียนหัว สมองไม่โปร่ง บางคนหลังดื่มก็ลาป่วยไปอีก3-4วัน 4️⃣ถ้ารู้ว่าตัวเองชอบปั่น วิ่ง Outdoor บ่อยๆเมจิแนะนำไปตรวจcellเม็ดเลือดแดงบ้าง เพื่อดูค่าว่าอยู่ในเกณแนวโนมไปทางต่ำหรือขาดมั้ย แล้วก็ตรวCellเม็ดเลือดขาวไปพร้อมๆกัน(มันคือทหารที่ปกป้องเราจากข้าศึกแปลกปลอม) เพราะเวลาเราปั่น🚴🏻‍♀️outdoor ฝุ่น ควันรถ ก่อสร้างถนน etc มาเข้าปอดเราเพียบที่เราอยู่รอดได้เพราะเรามีCell เม็ดเลือดขาวปกป้องเรา แต่ถ้าสะงเกตุว่าหลังปั่นOutdoorมีอาการเพลีย กล้ามขาล้า นานกว่าจะRecoverกลับมาได้ ไปตรวจเลือดประกบด้วยดีกว่า 5️⃣endurance มาก ร่างกายจะอยู่ในสภาพAcid (กรด) ที่เกิดจากความStress และการเผาไหม้พลังงานภายในร่างกายเรา ร่างกายต้องการความBalanceระหว่างกรด&ด่างเสมอ หากเราทานCalciumน้อย ร่างกายจะไปดึงมวลกระดูกมาทำให้เกิดการสมดุลภายใน ผลระยะยาวคือมวลกระดูกบางลง เมื่อมวล