เมจิ อโณมา

หน้าแรก / Instagram @meiji_27anorma / รูปของ เมจิ อโณมา

เมจิ อโณมา

เมจิ อโณมา ศรัณย์ศิขริน

@meiji_27anorma

อินสตาแกรมของ เมจิ อโณมา

4,842

Posts

283,407

Followers

4,314

Followings
| สนใจให้ไปแชร์ประสบการณ์Workshop CALL เก๋ +66 6-1456-3892 📍SUBSCRIBE BIO⤵️⤵️⤵️


@meiji_27anorma : ฝึกความแข็งแรง ทนทาน firm ก้น ต้นขา +Balanceในเวลาเดียวกัน • • • 🦵🏽ฝึกท่า ก้น ต้นขา แข็งแรง +Balance ไปในเวลาเดียวกัน • • #ปัดซ้ายมีหลายคลิปซอยแยกออกเป็นท่าๆให้ฝึกแบบไม่งง#พร้อมคำอธิบายด้วยเสียงค่ะ • • • การฝึกท่า Squat , leg Lungeต่างๆเมจิเห็นว่าเป็นRoutineที่ดีในการฝึกStrength สร้างความแข็งแรงทนทาน • • • • แต่คลิปนี้เมจิลองดัดแปลงเพิ่มคือใส่เรื่องการฝึกการBalanceไปพร้อมๆกันกับStrength Training • • • ⚙️อุปกรณ์คือ 🧷 Weightที่มีน้ำหนักที่เรายกได้ประมาณ15-20reps • • 🧷mini band คล้องขา 1เส้น (สร้างความBalance ) ***ส่วนWeight jacket เมจินำมาเพิ่มเองอีก7kg ( ตรงนี้เพื่อนๆไม่ต้องใส่ก็ได้ค่ะ ) • • ⚙️วิธีการฝึก 📈ข้างละ15-20reps ท่าละ 4Set ***หากที่บ้านมีWeight น้ำหนักเดียวแต่รู้สึกว่าทำได้เกินข้างละ20reps ก็ใช้วิธีทำจนกว่าจะล้าได้กี่repsก็ให้ทำอีกข้างเท่ากัน • • • ⚙️ทักษะท่าในคลิปนี้คือฝึกการMovement เคลื่อนไหวร่างกายขณะที่เราต้องLoad weight หนัก เพื่อมีทั้งStability&Mobility ในแต่ละMovement • • ประโยชน์ที่ได้คืออะไร❓ ✅เมจิมีกล้ามขาที่แข็งแรงทนทานมากขึ้น ✅การเคลื่อนไหวก็คล่องตัว ✅การBalanceในการทรงตัวโดยเฉพาะเวลาที่เมจิต้องเต้นซึ่งมีMotion movementไปหลายทิศทางมาก มันจะช่วยเพิ่มการทรงตัวในท่าเต้นที่เคลื่อนไหวเร็ว ออกแรงกระโดด กระเด้ง พร้อมLanding ได้ดี โดยไม่บาดเจ๊บ ✅ทำให้การControlข้อเข่า ข้อเท้า ทรงตัวได้ดี • ✅ใช้เป็นการฝึกStrengthสำหรับคนที่ชอบวิ่งได้เพื่อมีกล้ามขาที่ทนทานมาดขึ้นในCaseที่ต้องวิ่ง15kขึ้นไป