เมจิ อโณมา
หน้าแรก / Instagram @meiji_27anorma / รูปของ เมจิ อโณมา
เมจิ อโณมา ศรัณย์ศิขริน
@meiji_27anorma
อินสตาแกรมของ เมจิ อโณมา
4,888
Posts
283,407
Followers
4,314
Followings
| สนใจให้ไปแชร์ประสบการณ์Workshop CALL เก๋ +66 6-1456-3892 📍SUBSCRIBE BIO⤵️⤵️⤵️
@meiji_27anorma : 💢 #นักวิ่ง #นักendurance #นักcadio เคยheart rateพุ่งสูงทั้งๆที่วิ่งไม่เร็ว❓💢 • • หายใจไม่สะดวกทั้งๆที่หายใจลึก❓💢 • • กรดแลคติกขึ้นหน้าขามากแสบขาเวลาวิ่ง❓💢 • • ก้าวขาไม่ค่อยออก ขาหนักเวลายกขาวิ่ง ทั้งๆที่วิ่งไม่เร็ว❓💢 • • #programซ้อมก็ได้มาดีแต่ดันความเร็วไม่ขึ้นHeart Rate พุ่งซะก่อน ❓💢 #งั้นมาดูว่าเผื่อเราจะมีข้อนี้ในหลายๆข้อเพื่อปรับดูค่ะ 1️⃣เป็นคนทานเค็มจัดเป็นนิสัย เพราะsodium มากเพิ่มความดันเลือดสูง ทั้งๆที่นั่งเฉยๆheart rateขึ้น100bpm ก็มี พอไปวิ่ง endurance ทั้งๆที่วิ่งเหยาะหัวใจก็ขึ้นไปมากจนหายใจไม่ทันทั้งๆที่วิ่งช้า 2️⃣เป็นคนทานไขมันเยิ้มๆเป็นนิสัย ทานอาหารของมันของจุ่มทอดตามร้านที่ใช้น้ำมันทอดซำ้ ทานcheese อาหารพวกนี้ทำให้ไขมันในเลือดสูง ผลคือหลอดเลือดตีบ พอหลอดเลือดตีบการเดินทางของเม็ดเลือดแดงซึ่งทำหน้าที่ในการขนส่งออกซิเจนก็จะลดลงเมื่อการขนส่งออกซิเจนลดลงนั่นแปลว่าหัวใจของเราก็จะ เต้นแรงและเร็วขึ้นเพื่อส่งออกซิเจนให้เรามากขึ้น 3️⃣ในร่างกายมีกรดมากเกินไปทำให้เซลล์ไม่สามารถนำออกซิเจนเข้ามาใช้งานได้ เช่นเป็นคนดื่มน้ำน้อย ชอบทานเครื่องดื่มที่เป็นน้ำตาลดื่มแอลกอฮอล์ ทานเค็มจัด ทานอาหารที่มีโปรตีนสูง พวกนี้มีความเป็นกรดสูงอยู่แล้วในตัว แต่เราไม่ได้ทานอะไรที่มันสร้างสมดุลย์ในสภาพเป็นด่าง เพราะความเป็นกรดในร่างกายมากร่างกาย ก็ไม่สามารถเอาออกซิเจนไปเลี้ยงส่วนต่างๆได้มาก ทำให้เรารู้สึกว่าการพยายามที่ฝึกซ้อมอย่างหนักแต่กลับไม่ได้พัฒนาร่างกายขึ้นเลยมีแต่แย่ลงเหนื่อยลงล้าลงกว่าเดิม 4️⃣สังเกตว่าเป็นคนหายใจลึกแค่ทรวงอก ลองนั่งสังเกตตัวเองดูขณะหายใจในช่วงที่มีตัวเองออกกำลังกายเหนื่อยมากๆ การหายใจหายใจลึก ระดับไหน เราสังเกตว่ามันลึกแค่ทรวงอก นั่นแปลว่าปอดของเรากำลังโดนบีบให้แคบลงขณะที่หายใจเข้า แทนที่เราจะได้ออกซิเจนมากขึ้นกลับได้ออกซิเจนน้อยลง การหายใจขณะวิ่งเราลองสังเกตตัวเองดูว่าถ้าเราฝึกการหายใจให้ลึกและต่ำกว่าทรวงอกลงไป ไม่ว่าคุณจะหายใจช้าทั้งๆที่เคลื่อนไหวเร็วก็ยังถือว่าคุณมีออกซิเจนเพียงพอที่จะหล่อเลี้ยงร่างกาย มันก็จะทำให้Heart Rate ของเราไม่ขึ้นสูงทั้งที่การเคลื่อนไหวของเราเร็วขึ้น เร่งความเร็วในการวิ่งมากขึ้น ถ้าเรา control ลมหายใจได้ดีนั้นแต่ว่าเราก็จะControl จังหวะการเต้นของหัวใจด้วยเช่นกัน #ต่อในFacebookPage “meiji anorma “ • • #การฝึกซ้อมและซ้อมหนักเป
