เมจิ อโณมา
หน้าแรก / Instagram @meiji_27anorma / รูปของ เมจิ อโณมา
เมจิ อโณมา ศรัณย์ศิขริน
@meiji_27anorma
อินสตาแกรมของ เมจิ อโณมา
4,892
Posts
283,407
Followers
4,314
Followings
| สนใจให้ไปแชร์ประสบการณ์Workshop CALL เก๋ +66 6-1456-3892 📍SUBSCRIBE BIO⤵️⤵️⤵️
@meiji_27anorma : เคล็ดไม่ลับดูแลผิว&Recoverร่างกายสายEndurance Outdoor Sport เล่นกีฬากลางแดดให้หน้า,ผิว,ร่าง,ไม่พัง • •#ภาพนี้ปั่นwarm40kmชมทุ่งนาเมืองสุพรรณฯ #ก่อนระยะไกลวันรุ่งขึ้น145km ระยะเวลามากกว่า6ชม. ทางเนินขึ้นเขาอีก3ลูก #มาดูว่าก่อนปั่นระยะไกล145kmเมจิเตรียมตัวอะไรบ้างก่อนปั่น❓ • .” ✅ถ้าวันรุ่งขึ้นมีปั่นทางไกลแต่เช้า มือเย็นเมจิจะลดหรืองดพวกผักหรือผลไม้ที่มีใยFiberสูง เช่นปั่น 6:00am เย็นก่อนหน้า 6:00pm งดผักผลไม้ เพราะเค้ามีพลังงานต่ำ แต่ใช้พื้นที่ในกระเพาะไปลำไส้เล็ก ไปลำไส้ใหญ่เยอะ หากทานมากในตอนเย็น มันยังขับถ่ายออกไม่หมด ทำให้ท้องใต้สะดือป่อง มีลม มีแก๊ส บางคนจะอึดอัดหายใจไม่คล่อง ลมแก๊สเบียดกระบังลม ส่งผลการหายใจไม่เต็มปอด เลยกลายเป็นหายใจเพียงทรวงอก กระบังลมไม่มาสามารถลดลงเวลาหายใจเข้าได้ ยิ่งหายในมากกลับได้oxygenน้อย ✅ทานcarbs เมจิไม่ทานพวกกลุ่ม เส้นก๋วยเตี๋ยว ขนมปัง หรือ Process Carbs ก่อนปั่น เพราะเค้าใส่สารปรุงแต่งที่ส่วนมากร่างกายBreakdownเอาไปเป็นgood glycogen ได้น้อย แทนที่จะได้พลัง กลับพลังอาจลดลง ขนมปังบางชนิดมีทั้งสารกันบูด สารคงรูป รสชาติปลอม สีที่ไม่ธรรมชาติ กินCarbs กลับไม่ได้Carbs หากทานแนะนำ ข้าวข้าวสวย ดีที่สุดค่ะ ✅ เลี่ยงผงชูรส หรืออาหารPack ที่มี ไดโซเดียม-5 ดูที่ส่วนผสมหลังPackอาหาร ก่อนปั่นไกล เพราะมันทำให้ร่างกาย โหยน้ำมากขึ้น อุ้มน้ำไว้ในตัวบางคนน้ำหนักขึ้น 2-5kg นั่นแปลว่าคุณกำลังจะแบกกระติกน้ำที่หนักขวดละ1ลิตร ไปในตัวคุณอีก2-3กระติก บนจักรยาน ✅ ก่อนนอนเติมแร่ อาหารเสริมแคลเซี่ยม แมคนีเซี่ยม ก่อนนอน ช่วยให้แร่เข้ากระแสเลือด เข้าไปที่กล้ามเนื้อ เพื่อป้องกันตะคริว หรือ กล้ามเนื้ออ่อนแรง แมคนีเชี่ยมเป็นตัวทำงานในระบบประสาทในกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะปั่นขึ้นเขา เนินชัน แน่นอน กล้ามขาล้วนๆงานนี้ ✅ดื่มคอลลาเจนผง ผสม เครื่องดื่มที่ชอบ ที่ไม่High Sugar ก่อนนอน เพิ่มเส้นelastin เส้นเอ็นแข็งแรง มีความยืดหยุ่นได้ดี และป้องกันผิวที่ไหม้จากแดด และลม เมจิเองไม่ทากันแดดเพราะแพ้ครีมกันแดดทุกชนิด แต่เมจิใช้บำรุงผิวจากถายในแทน คอลลาเจนสร้างเส้นElastin ทำให้ลดร่อยตีนกาลึกที่ไหม้จากแสงแดด เพราะเมจิต้องอยู่กลางแดดมากกว่า 6ชม. วันรุ่งขึ้น ✅กลัวดำมั้ย เรื่องนี้ผิวเมจิปล่อยวางแล้วค่ะ คนรักoutdoor sport เรื่องแดดเป็นเรื่องเล็กค่ะ ผิวแทน ก็ทาด้วยCoconut oilแทนกันแด
