เบเบ้ ธันย์ชนก
หน้าแรก / Instagram @thisisbebe / รูปของ เบเบ้ ธันย์ชนก
เบเบ้ ธันย์ชนก ฤทธินาคา
@thisisbebe
อินสตาแกรมของ เบเบ้ ธันย์ชนก
2,733
Posts
2,543,058
Followers
251
Followings
🌱BEBE🤸🏻♀️ | ACE Certified PT aerial•yoga•boxing•fitness ไลน์ boombavornvanich 0804446777 [email protected] YT:BEBE FIT ROUTINE
@thisisbebe : @brettdabeast @bodybybeastbkk การทำ HIIT เป็นหนึ่งรูปแบบของคาร์ดิโอ ที่เน้นความintenseหนัก ให้ heart rateสูงในช่วงเวลาสั้นๆ สลับกับการพักแบบสั้นๆ ทำซ้ำเป็น interval ทั้งworkและrest interval ไม่ควรเกิน 1นาที การออกแบบนี้จะเผาผลาญเยอะมากๆ และยังคงเบิร์นต่อเนื่องหลังออกกำลังกายได้ถึง48ชั่วโมง ซึ่งเป็นผลมาจากการซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่ใช้ไปในช่วงออกกำลัง ใน1อาทิตย์เบจะทำ HIIT 2ครั้ง โดยทำห่างกัน 2วัน สลับกับการทำคาร์ดิโอ และเวทในแต่ละวันค่ะ อย่างเช่น จันทร์ทำHIIT อังคาร และพุธ เบจะคาร์ดิโอปกติ 45-60นาที และเวทupper และ lower body แยกวันกันไป แล้วค่อยกลับมา HIIT ในวันพฤหัสค่ะ ผลที่ได้คือ รู้สึกตัวเองแข็งแรงขึ้นมากๆ อึด ทนขึ้น ไม่เหนื่อยง่าย heart rateของการทำคาร์ดิโอคือลดลงกว่าแต่ก่อนประมาณ 10-15bpm ซึ่งหมายความว่าเราฟิตขึ้น พอจัดตารางให้กล้ามเนื้อได้มีวันพักโดยเล่นupper lowerแยกวัน ก็รู้สึกว่าเราได้ใช้กล้ามเนื้อเต็มที่ ไม่ปวดจนลิมิตการเคลื่อนไหวในท่าออกกำลังต่างๆ และกล้ามเนื้อพัฒนาเร็วขึ้นด้วย ใครที่รู้สึกว่าเริ่มมาถึงทางตัน ลองเปลี่ยนโปรแกรมโดยเพิ่ม HIIT เข้าไปดูนะคะ เห็นผลดีจริงๆ
