เบเบ้ ธันย์ชนก
หน้าแรก / Instagram @thisisbebe / รูปของ เบเบ้ ธันย์ชนก
เบเบ้ ธันย์ชนก ฤทธินาคา
@thisisbebe
อินสตาแกรมของ เบเบ้ ธันย์ชนก
2,733
Posts
2,543,058
Followers
251
Followings
🌱BEBE🤸🏻♀️ | ACE Certified PT aerial•yoga•boxing•fitness ไลน์ boombavornvanich 0804446777 [email protected] YT:BEBE FIT ROUTINE
@thisisbebe : Easy Sunday, mat pilates แค่เสื่อกับบอลลูกเดียว coreก็สะท้านแล้ว ทำช้าๆ กำหนดลมหายใจ โฟกัสที่กล้ามเนื้อดีๆ ท่าละ 30-45วินาที 5setค่ะ 🌼Leg raise butt lift เกร็งหน้าท้องหายใจออกแล้วยกก้นขึ้นจากmat ส่งบอลขึ้นฟ้ายาวๆ 🌼Oblique V-up การใช้บอลจะทำให้เราfocusท่าได้ดีขึ้น การระวังในการจับ และเปลี่ยนตำแหน่งบอล ทำให้ร่างกาย กล้ามเนื้อมัดเล็กๆ ที่ต้องใช้เกร็งท่า ทำงานได้ดีขึ้นด้วยค่า 🌼V-up พยายามคู้ตัวเยอะๆ กดท้องเป็นตัวCไว้ตลอดทั้งตอนขึ้นและลง ระวังไม่ให้หลังแอ่น ส่วนข้อเท้าด้านใน หนีบบอลไว้เบาๆ เราจะได้ใช้กล้ามเนื้อมัดเล็กๆ ตั้งแต่ต้นขาด้านใน มาถึงท้องเลย 🌼Slow flutter kick เอาบอลรองไว้ที่หลังส่วนบน แต่ไม่ลงน้ำหนักที่บอลเยอะ รองเพื่อเตือนร่างกายให้ระวัง และเกร็งไว้ตลอด ช่วยเลี่ยงอาการปวดหลัง ปวดคอระหว่างทำท่าcoreได้ดีมากๆ Pilates ball และ mat หาซื้อได้ที่ https://shop.bebefitroutine.com/th หรือ แอดไลน์ @bebefitroutine ค่า
