บอย ปิยะ ชนะสัตรู
หน้าแรก / Instagram @lifeofboypiya / รูปของ บอย ปิยะ ชนะสัตรู
บอย ปิยะ ชนะสัตรู
@lifeofboypiya
อินสตาแกรมของ บอย ปิยะ ชนะสัตรู
5,059
Posts
46,022
Followers
2,956
Followings
| HOST-MC-ACTOR: @boy_piya23#พิธีกรกล้ามใหญ่บอยสไตร้เกอร์ส SPECIALIST TRAINER: @boyfitplan#BOYFITPLAN YouTube&Facebook : BOYFITPLAN,เฟี้ยวเเฟมิลี่
@lifeofboypiya : 🤘🏻 การเข้ายิมเวทเทรนนิ่ง คาดิโอ ออกกำลังกายรูปแบบต่างๆ นอกจากจะสร้างกล้ามเนื้อ ช่วยพัฒนารูปร่างเเละระบบไหลเวียนของเลือดให้ดีขึ้นความจริงแล้ว ทุกคนยังจำเป็นต้องยืดกล้ามเนื้อเพื่อที่จะปกป้องการเคลื่อนไหวและใช้ชีวิตอย่างพึ่งพาตัวเอง (Mobility and independence) 👉🏻คนส่วนใหญ่ไม่เข้าใจว่าการยืดกล้ามเนื้อนั้นเป็นพื้นฐานที่ควรทำทุกๆวันด้วยซ้ำ👈🏻 👉🏻 ยกตัวอย่างการนั่งบนเก้าอี้ทั้งวันจะทำให้กล้ามเนื้อ Hamstringsและน่องนั้นตึงตัว และเป็นเรื่องยากที่จะยืดขา หรือยืดเข่า และสุดท้ายจะส่งผลต่อการเดิน ถ้าเราจำเป็นต้องการออกกำลังกายอย่างหนัก กล้ามเนื้อที่ตึงตัวหรือได้รับบาดเจ็บอยู่นั้นจะไม่แข็งแรงพอที่ จะindependenceหนักบริเวณข้อต่อ ส่งผลให้เกิดความเสียหายที่ข้อต่ออีกด้วย 👏🏻 บอยเเนะนำว่าควรยืดกล้ามเนื้อหลังขาเเละน่อง -Single Leg Foward Fold และ -Standing Calf Stretch ครั้งละ 30 วินาที ไม่ต้องเร็วมากมันอาจจะทำให้เกิดการบาดเจ็บต่อกล้ามเนื้อได้ คุณจะรู้สึกตึงระหว่างการยืดกล้ามเนื้อ แต่ต้องไม่รู้สึกเจ็บปวด หากรู้สึกเจ็บปวด นั่นแปลว่าอาจมีการบาดเจ็บเกิดขึ้น ให้หยุดการยืดทันที🤟🏻
