แคท เซฟฟานี่ อาวะนิค
หน้าแรก / Instagram @stephanyauernig / รูปของ แคท เซฟฟานี่ อาวะนิค
@stephanyauernig
อินสตาแกรมของ แคท เซฟฟานี่ อาวะนิค
1,355
Posts
323,377
Followers
1,578
Followings
Stephany Auernig (เซฟ) | ◾NASM Certified / 🎓BioMed ◽Spinning Instructor - @rydecycle ◾Coach - @basebangkok ◽Work Contact - 0865647533 / DM ◾"Born to inspire"💪💪💪
@stephanyauernig : No Gym ? No Problem. Do it as a circuit [ 3-5 rounds ] One exercise after another. Rest 60-90s only after each round. 1. Single Leg Elevated Glute Bridge [ 3x15 ] **each leg** 2. Normal / Sliding Forward & Reverse Lunge [ 3x15 ] **each leg**. 3. Air Squats / Jump Squats [ 3x20 ] 4. Hamstring Curls [ 3x15 ] **use towel or socks, or if you have a disc slider, USE IT. 5. Knee Tucks [ 3x15 ] **Again, use disc sliders/towel/socks**. 6. Kneeling / Full push ups [ 3x15 ] Enjoy !!! 😁 Music : Que Calor - Major Lazer, J Balvin 🎶 @basebangkok @rydecycle
