แพร เอมเมอรี่
หน้าแรก / Instagram @p_emery / รูปของ แพร เอมเมอรี่
แพร ธรรมเสถียร เอมเมอรี่
@p_emery
อินสตาแกรมของ แพร เอมเมอรี่
4,975
Posts
84,453
Followers
1,212
Followings
| Actress ⭐️ ACE Certified Personal Trainer 💪🏻 ACE Certified Health Coach 🤟🏻 Yoga lover 🤸🏼♀️ Cat person 😸 For work : 063-5466422 Kaew 098-2633160 Kwan
@p_emery : Push Day . . วันนี้เล่นโปรแกรม Push ด้วยสามท่า แล้วไปต่อ WOD กับ @wmforfang @narasakcrows . . 1️⃣ Incline Push Up - ท่านี้เหมาะกับคนที่ยังทำกับพื้นไม่ได้ ยิ่งสูงขึ้นก็จะยิ่งง่ายขึ้น ทำให้เรารักษา form ไว้ได้ดีมากขึ้น กดไหล่ ยืดอก เกร็งสะบักหลังไว้ เก็บท้อง ลำตัวเป็นเส้นตรงตลอดนะคะ . 2️⃣ Barbell Overhead Press - จับบาร์เบลกว้างกว่าหัวไหล่นิดนึงค่ะ เกร็งท้องไว้ ออกแรง push! ขึ้นตรงๆ แขนเหยียดสุด ให้บาร์อยู่เหนือหัวเลย(ระวังคางด้วยนะ🤣) ค่อยๆต้านตอนน้ำหนักลง ยืดอกกดไหล่เกร็งสะบักเกร็งท้องรับบาร์กลับมาที่จุดเริ่มต้น . 3️⃣ Tricep Dips - เริ่มจาก position ที่นั่งก่อนค่ะ ตำแหน่งมือจะกว้างประมาณช่วงหัวไหล่เรา ยกตัวขึ้น กดไหล่ ยืดอก เกร็งท้องไว้ ค่อยๆลดตัวลงมาตรงๆ จนศอกงอ 90องศา แล้วค่อยดันตัวขึ้น (ท่านี้ได้ยืดหัวไหล่ด้วย ใครไหล่ตึงจะรู้สึกได้เลย แต่ห้ามเจ็บนะ) ตัวไม่ห่างจากbenchนะคะ ขาจะยืดไปก็ได้ เป็นversionที่ยากขึ้น แต่ทำขาแบบแพรก็จะง่ายกว่าค่ะ . . ที่สำคัญกว่าการทำท่าได้ คือทำท่าให้ถูกต้อง โฟกัสให้ถูกจุด รู้ว่ากำลังเล่นอะไรและได้กล้ามเนื้อส่วนไหน คิดไว้ในหัวเลยค่ะว่าทุกครั้งที่ชั้นทำท่า ชั้นจะทำให้สวยที่สุด! Focus!!! . . #fitwithemery #pushday #womenwholift #womenfitness #workoutclip #inclinepushups #overheadpress #tricepdips #fitgirl #fitlife #gymlife #strongwomen #body #strong #fitdfitness #fitdsukhumvit39 #muscleissexier
