แพร เอมเมอรี่
หน้าแรก / Instagram @p_emery / รูปของ แพร เอมเมอรี่
แพร ธรรมเสถียร เอมเมอรี่
@p_emery
อินสตาแกรมของ แพร เอมเมอรี่
4,975
Posts
84,453
Followers
1,212
Followings
| Actress ⭐️ ACE Certified Personal Trainer 💪🏻 ACE Certified Health Coach 🤟🏻 Yoga lover 🤸🏼♀️ Cat person 😸 For work : 063-5466422 Kaew 098-2633160 Kwan
@p_emery : Core Exercise at home . . วันนี้พักเข่าต่ออีกวัน เมื่อวานฝึกกล้ามเนื้อขา วันนี้ฝึกกล้ามเนื้อท้องกัน กับท่า plank ต่างๆรอบด้าน เกร็งกันตัวสั่นเลยทีเดียว🤣 . . 1️⃣ Plank to down dog split x12 - movement แรกเริ่มจากการเคลื่อนไหวร่างกายเป็นการวอร์มข้อต่อต่างๆกันก่อนในตอนเช้า😊 2️⃣ Plank reach x12 - พยายามเกร็งท้อง ให้ตัวอยู่นิ่งๆไว้ (โครตยากเลย ทำใจอยู่แปปนึงกว่าจะเริ่ม😫) ฝึกใช้แกนกลางลำตัวในการทรงตัว ถ้าให้ง่ายขึ้นก็วางศอกได้นะคะ 3️⃣ Side plank with rotation x10 - เพิ่มจากการทำ side plank เฉยๆ มาเป็นการ twist ตัวไปด้วย มันจะเซหน่อยๆ🤣 4️⃣ Reverse plank x20-30 seconds - plank แบบนี้ได้ฝึกการใช้งานฝั่งด้านหลังของเราในขณะที่ฝึกกล้ามเนื้อท้องไปพร้อมๆกัน แต่ต้องเกร็งก้นแล้วพยายามดันตัวขึ้นเอาไว้น้ะ . . เดี๋ยวพรุ่งนี้จะเอาท่ายืดสำหรับคนเป็น office syndrome มาฝาก ตามรีเควสค่ะ😝 . . #fitwithemery #coreexercise #coreworkout #plank #workoutathome #10minuteworkout #morningroutein #10minutemorningroutein #athomeworkout #easyworkout #beginnerexercise #homeworkout #bodyweightexercises #bodyweightworkout #thingstodoathome #socialdiatancing #easyworkoutsathome #ออกกำลังกายที่บ้าน #ออกกำลังกาย #ออกกำลังกายสู้โควิด
