แพร เอมเมอรี่
หน้าแรก / Instagram @p_emery / รูปของ แพร เอมเมอรี่
แพร ธรรมเสถียร เอมเมอรี่
@p_emery
อินสตาแกรมของ แพร เอมเมอรี่
4,975
Posts
84,453
Followers
1,212
Followings
| Actress ⭐️ ACE Certified Personal Trainer 💪🏻 ACE Certified Health Coach 🤟🏻 Yoga lover 🤸🏼♀️ Cat person 😸 For work : 063-5466422 Kaew 098-2633160 Kwan
@p_emery : Morning workout 🌥 (วันนี้ไม่มีแดด) . . ถ้าใครสงสัยว่าทุกๆเช้าแพรตื่นมาออกกำลังกายได้ยังไง แพรมีเทคนิคส่วนตัวของแพรมาบอก . . มันคือการวางแผน แล้วเขียนออกมาค่ะ 30 วันนี้จะทำอะไรบ้าง ทุกเช้า เขียนไปเลย (ตัวอย่างที่แพรเขียนอยู่รูปสุดท้าย คือเขียนไว้ดูเองมันก็จะรกๆนิดนึงแบบนี้🤣) . เพราะตอนเช้าพูดตามตรงสมองมันไม่ค่อยอยากจะคิดอะไรสักเท่าไหร่ อยากจะเข้าไปอยู่ในโหมดออโต้ ทำอะไรไปตามอัตโนมัติ ตามความเคยชิน ถ้าเราช่วยปูทางให้สมองรู้ว่าต้องทำอะไร แล้วไม่ทำตามอารมณ์ขี้เกียจ ณ ตอนนั้น...มันจะง่ายกว่ากันเยอะเลยค่ะ . . ใช้เวลาแค่ไม่นาน ในการเขียนออกมาว่า 30 วัน ตอนเช้า จะทำท่าอะไรบ้าง จะวันละ5นาที 10นาที 20นาที แล้วแต่เราเลยค่ะ...วันไหนเป็นวันพัก วันไหนเป็นวันยืด เขียนไปให้หมด และระหว่างทางมันก็ไม่จำเป็นต้องเป็นไปตามนั้นเป๊ะๆก็ได้ค่ะ แพรก็ต้องปรับไปตามร่างกายตัวเอง เช่นเข่าเจ็บ squat ไม่ได้ lunge ไม่ได้ ตัดออกไปหมด เอาอันอื่นมาแทน มาเพิ่ม . . ที่สำคัญคือเป้าหมายของเราคืออะไร...เราจะทำสิ่งนี้ไปเพราะอะไร และมันจะให้อะไรกับเรา... ถ้าตอบคำถามนี้ได้ ต่อให้บางวันมันจะตื่นมาแล้วโครตขี้เกียจ...แต่ก็ยังทำต่อได้นะ จริงๆ😁 . . หรือถ้าคิดท่าไม่ออก ก็ตามแพรมาก็ได้ค่ะ แพรเชื่อว่าทุกคนทำได้❤️ . . 1️⃣ Down dog + knee to chest x20 2️⃣ Hip raise x20 3️⃣ Toe touch x20 4️⃣ Side lying leg lift + leg circle x10+10 . . . #fitwithemery #workoutathome #10minuteworkout #morningroutein #10minutemorningroutein #athomeworkout #easyworkout #beginnerexercise #homeworkout #bodyweightexercises #bodyweightworkout #thingstodoathome #socialdiatancing #easyworkoutsathome #ออกกำลังกายที่บ้าน #ออกกำลังกาย #ออกกำลังกายสู้โควิด
