แพร เอมเมอรี่
หน้าแรก / Instagram @p_emery / รูปของ แพร เอมเมอรี่
แพร ธรรมเสถียร เอมเมอรี่
@p_emery
อินสตาแกรมของ แพร เอมเมอรี่
4,975
Posts
84,453
Followers
1,212
Followings
| Actress ⭐️ ACE Certified Personal Trainer 💪🏻 ACE Certified Health Coach 🤟🏻 Yoga lover 🤸🏼♀️ Cat person 😸 For work : 063-5466422 Kaew 098-2633160 Kwan
@p_emery : Hello Sunday ☀️ . . ได้พักผ่อนบนเสื่อโยะคะ ในมุมของตัวเอง สบายใจที่สุด หายใจเข้าลึกๆ...หายใจออกยาวๆ...วันนี้เอาท่าโยคะที่เวลาทำแล้วแพรรู้สึกว่าได้ยืดหลายๆส่วนแบบแทบทั้งตัวไปพร้อมๆกันมาฝากค่ะ . ***ท่าบางท่าค่อนข้างใช้ความยืดหยุ่นสูง(ใส่*) ก่อนทำต้องวอร์มกล้ามเนื้อก่อนนะคะ อยู่ดีๆไปทำเลยอาจบาดเจ็บได้ และไม่ควรฝืนทำ แพรวอร์มด้วยการทำวินยาสะอย่างน้อย 5 รอบ + ยืดด้วยท่าต่างๆ ก่อนที่จะไปเป็นท่าที่มีback bendนะคะ*** . . 1️⃣ Down dog split - พยายามคว่ำสะโพกไว้นะคะ 2️⃣ Extended side angle pose - ได้ยืดข้างลำตัว + สร้างความแข็งแรงของขาไปพร้อมๆกัน 3️⃣ Triangle pose - มันจะเซๆหน่อย😅 ยืดแนวด้านข้างของขา + ลำตัวด้วย พยายามหลังตรงไว้ สะโพกไม่บิด 4️⃣ Dancer pose*- ท่านี้จริงๆชอบมาก ได้ฝึก balance ไปพร้อมๆกับการยืดเปิดอก เมื่อก่อนเข้าคลาสโยคะ ครูจะให้ค้างไว้ 1 นาที อือหือ มันช่างยาวนาน😂 5️⃣ King pigeon pose*- back bend อีกท่าที่ชอบ มันยืดดีเหลือเกิน . . **ย้ำอีกที ทุกท่ามีแบบที่ง่ายขึ้นนะคะ ถ้าอยากฝึกต้องฝึกจากversionที่ตัวเองทำได้ก่อน แล้วค่อยขยับเพิ่มไปเรื่อยๆค่ะ ไม่ฝึกแล้วเจ็บนะ ไม่เอาๆ🙅🏻♀️** . Music : Jovial - Limes . #yoga #yogapractice #yogastretch #sundaymornings #โยคะ #fitwithemery #stretchingroutine #ยืด
