แพร เอมเมอรี่
หน้าแรก / Instagram @p_emery / รูปของ แพร เอมเมอรี่
แพร ธรรมเสถียร เอมเมอรี่
@p_emery
อินสตาแกรมของ แพร เอมเมอรี่
4,975
Posts
84,453
Followers
1,212
Followings
| Actress ⭐️ ACE Certified Personal Trainer 💪🏻 ACE Certified Health Coach 🤟🏻 Yoga lover 🤸🏼♀️ Cat person 😸 For work : 063-5466422 Kaew 098-2633160 Kwan
@p_emery : 10-minute workout . . มาแล้วจ้ะ ออกกำลังกายตอนเช้า มาเคลื่อนไหวไปด้วยกันแบบสบายๆ ปลุกกล้ามเนื้อกับข้อต่อต่างๆในร่างกายให้พร้อมรับมือกับวันใหม่ มาขยับร่างกายกันเบาๆ แค่ 10 นาทีเอง ปะ!!💪🏻 . . 1️⃣ Vinyasa flow x5 - ใครอยากทำมากกว่านั้นก็ได้นะ เป็นท่าwarmที่ได้ทั้งตัวเลย😁 ถ้าpush upทั้งตัวไม่ไหว วางเข่าได้เลยค่ะ 2️⃣ Down dog split + knee to chest x10(each leg) - ได้ยืดขาไปพร้อมๆกับใช้งานกล้ามเนื้อท้อง เกร็งหน้าท้องเยอะๆตอนดึงเข่ามาหาอก 3️⃣ Glute bridge march x20 - ทำ Glute bridge ค้างไว้ แล้วเดินย่ำเท้าอยู่กับที่ พยายามให้ตัวเป็นเส้นตรงไว้ตลอด เกร็งท้อง เกร็งก้น control ลำตัวดีๆ ไม่เบี้ยวไปมา 4️⃣ Band lat pulldown x10 - ไม่มียางยืดก็ใช้แขนเปล่าๆได้ค่ะ ฟีลเหมือนดึงสะบักลง และบีบเข้าหากัน เป็นผู้หญิงต้องฝึกใช้งานกล้ามเนื้อหลังไว้ค่ะ จะได้ช่วยดึงให้ลักษณะร่างกายเราดูดีขี้น มันจะสวยสง่าค่ะ😁 . x 3 รอบค่ะ แพรทำทุกท่าติดกันแบบไม่พักเลยนะคะ ค่อยพักทีเดียวตอนทำครบทุกท่า ไม่เกิน 1 นาที เพราะทุกท่าไม่ได้หนักมาก เน้นที่ movement ให้ถูกต้องค่ะ😊 . Have a great day!! Music : Say it again - Spring gang . #fitwithemery #workoutathome #10minuteworkout #morningroutein #10minutemorningroutein #athomeworkout #easyworkout #beginnerexercise #homeworkout #bodyweightexercises #bodyweightworkout #thingstodoathome #socialdiatancing #easyworkoutsathome #ออกกำลังกายที่บ้าน #ออกกำลังกาย
