แพร เอมเมอรี่
หน้าแรก / Instagram @p_emery / รูปของ แพร เอมเมอรี่
แพร ธรรมเสถียร เอมเมอรี่
@p_emery
อินสตาแกรมของ แพร เอมเมอรี่
4,975
Posts
84,453
Followers
1,212
Followings
| Actress ⭐️ ACE Certified Personal Trainer 💪🏻 ACE Certified Health Coach 🤟🏻 Yoga lover 🤸🏼♀️ Cat person 😸 For work : 063-5466422 Kaew 098-2633160 Kwan
@p_emery : เป็นกระดูกสันหลังคด หรือ Scoliosis มาออกกำลังกายได้ไหม? . . ได้ค่ะ แต่ต้องมีคนคอยให้คำแนะนำที่ถูกต้อง เข้าใจในลักษณะของ posture และการออกกำลังกายเพื่อแก้ไขจุดที่มันไม่ balance กัน สำคัญคือการสร้างกล้ามเนื้อ core ให้แข็งแรง เพื่อน้ำหนักจะได้ไม่ไป load ที่กระดูกสันหลังมากเกินไป เพราะจากการที่มันคดมันก็กระจายแรงไม่สมดุลอยู่แล้ว ข้อควรระวังก็เลยมีอยู่มาก แต่การออกกำลังกายที่ถูกต้องด้วยความเข้าใจ จะช่วยให้อาการที่เป็นอยู่ดีขึ้น ไม่แย่ลง ปรับสมดุลสรีระได้ดีขึ้นด้วยคะ . . ⭐️Core exercise⭐️ 1️⃣ Bird Dog - พยายามให้ลำตัวนิ่งๆไว้นะคะ เริ่มจากเหยียดแขนขาออกค้างไว้ก่อน มั่นคงแล้วค่อยขยับความยากขึ้นเป็นการดึงเข่ามาเจอข้อศอก 2️⃣ Plank shoulder taps - ใช้ได้ทุกคน เป็นการ activate กล้ามเนื้อแกนกลาง ไปช้าๆตัวนิ่งๆค่ะ 3️⃣ Stability ball plank - ยากกว่า plank บนพื้นเรียบ ก็คือ plank บนลูกบอล ต้องเกร็งท้องมากกว่าเดิม กล้ามเนื้อต้องพยายามสร้าง stability บนพื้นผิวที่ไม่มั่นคง 4️⃣ Side plank - สร้างความแข็งแรงของลำตัวด้านข้าง โดยเฉพาะข้างที่อ่อนแรงกว่า ที่สำหรับคนกระดูกสันหลังคดมักจะมีความไม่ balance กันอยู่แล้ว ต้องฝึกบ่อยๆค่ะ . . 🏋🏻♀️ @pizzapizzy แข็งแรงขึ้นทุกวัน😊 . #fitwithemery #trainwithemery #fitdsukhumvit39 #fitdfitness #teamfitd #ออกกำลังกาย
