แพร เอมเมอรี่
หน้าแรก / Instagram @p_emery / รูปของ แพร เอมเมอรี่
แพร ธรรมเสถียร เอมเมอรี่
@p_emery
อินสตาแกรมของ แพร เอมเมอรี่
4,975
Posts
84,453
Followers
1,212
Followings
| Actress ⭐️ ACE Certified Personal Trainer 💪🏻 ACE Certified Health Coach 🤟🏻 Yoga lover 🤸🏼♀️ Cat person 😸 For work : 063-5466422 Kaew 098-2633160 Kwan
@p_emery : Mobility Exercise . . วันหยุดสบายๆ เอาท่าที่ใช้ฝึก mobility มาฝากค่ะ💜 . MOBILITY คืออะไร? Mobility ถ้าแปลออกมาเป็นภาษาไทยก็คือการเคลื่อนไหว หรือการเคลื่อนที่ ดังนั้นการฝึก mobility ก็คือการฝึกการเคลื่อนไหวของร่างกายให้ได้ตามแบบที่มันควรจะเป็น ร่างกายเราควรจะขยับได้อย่างอิสระตามธรรมชาติของกล้ามเนื้อและข้อต่อ ถ้าเราเคลื่อนไหวได้ไม่ดี เราก็จะทำอะไรได้ติดๆขัดๆเพราะกล้ามเนื้อตึง แล้วความตึงนั้นอาจจะทำให้เราบาดเจ็บได้ในอนาคตถ้าเรายังไปฝืนทำอะไรที่กล้ามเนื้อมันยังไม่พร้อมที่จะทำ ดังนั้นการฝึก Mobility ค่อนข้างสำคัญในแง่ของการป้องกันการบาดเจ็บค่ะ และถ้าในแง่ของการใช้ชีวิต ลองคิดดูนะคะว่า...ถ้าเรามีร่างกายที่เคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ ไม่ติด ไม่ขัด ไม่ตึงตรงไหน เราจะสามารถ enjoy กับกิจกรรมต่างๆในชีวิตได้อีกเยอะแยะมากมายกว่าที่เราเป็นอยู่ได้อีกแค่ไหน😊 ถ้าคิดได้แล้วไปฝึกท่าตามแพรในวันนี้กันเลยดีกว่าค่ะ💕 . . 1️⃣ Cat and cow - ท่านี้คือการเคลื่อนไหวแนวข้อต่อกระดูกสันหลังของเราทั้งเส้น รวมไปถึงข้อสะโพกด้วย ค่อยๆไปช้าๆ ค่อยๆรู้สึกถึงข้อต่อแต่ละข้อ สบายหลังมากค่ะ 2️⃣ T-spine rotaion - ฝึกความเคลื่อนไหวในมุมของการหมุน(rotate) ของแนวกระดูกสันหลังส่วนอก ไปพร้อมๆกับการยืด ท่านี้แนวสะโพกเราจะอยู่ที่เดิมนะคะ เพราะเน้นการเคลื่อนไหวช่วงอก ไม่เอาสะโพกมาช่วยค่ะ 3️⃣ Fire hydrant - ฝึกการเคลื่อนไหวของข้อสะโพกบ้าง พยายามเกร็งท้องให้ตัวนิ่งๆไว้ บางคนอาจจะเปิดได้แค่นิดเดียว ก็ไม่เป็นไรเลยค่ะ แค่เริ่มฝึกให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวตามมุมเท่าที่เขาจะไปได้ในตอนนี้ก็พอ 4️⃣ Plank rotation - ท่านี้ยากขึ้นมาอีกหน่อย เพราะต้องเกร็งท้องเยอะขึ้นฝึกใช้ทั้งท้อง และฝึกการทำงานของแขน ไหล่ สะบัก 5️⃣ Alternate side lunge - ฝึกมุมเคลื่อนไหวของขาและสะโพกกันบ้าง พยายามทิ้งก้นไปด้านหลังเยอะๆ พยายามอย่าให้เข่ามันทิ่มมาข้างหน้ามากเกินไป ถ่ายน้ำหนักไปที่ขาข้างที่เรางอเข่า ค่อยๆย่อลงช้าๆ ใช้แรงจากสะโพกดันตัวกลับขึ้นมาค่ะ . . ทุกท่าทำได้หลายๆรอบ ส่วนใหญ่แพรจะทำสัก10-12 ครั้ง ค่ะ . Love x Music : Smoke too much - JOY #fitwithemery #mobilityexercise #mobility
