แพร เอมเมอรี่
หน้าแรก / Instagram @p_emery / รูปของ แพร เอมเมอรี่
แพร ธรรมเสถียร เอมเมอรี่
@p_emery
อินสตาแกรมของ แพร เอมเมอรี่
4,975
Posts
84,453
Followers
1,212
Followings
| Actress ⭐️ ACE Certified Personal Trainer 💪🏻 ACE Certified Health Coach 🤟🏻 Yoga lover 🤸🏼♀️ Cat person 😸 For work : 063-5466422 Kaew 098-2633160 Kwan
@p_emery : Mobility Exercise . . มาเคลื่อนไหวเบาๆตอนเช้ากัน (ก็คือทำเมื่อเช้าแต่ลงบ่าย🤣)💙 . 1️⃣ Yoga plex - คล้ายๆท่า Spider lunge แต่ทุกครั้งเราจะก้าวขากลับไปเป็น Down dog แล้วสลับข้าง วาดแขนเป็นวงกลมกว้างๆ ท่านี้ได้มาจากตอนเข้า Asia Fitness Conference เป็นท่าที่ได้ mobility ทั้งช่วงบนและช่วงล่างไปพร้อมๆกัน 2️⃣ Plank shoulder tap - กระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อท้องหรือ core ถ้าแกนกลางเราทำงานได้ดี ก็จะลดโอกาสการเกิดการบาดเจ็บได้เยอะเลยทีเดียว 3️⃣ Reverse lunge and reach - ก้าวเท้าไปด้านหลังพร้อมๆกันเปิดตัวยืดขึ้นไปด้วย แนวด้านหน้าของเราจะถูกยืดตั้งแต่ช่วงอก ไปจนถึงข้อพับสะโพกเลยค่ะ 4️⃣ Hip flexor to hamstring stretch - เมื่อเป็นคนที่เล่นก้นเล่นขาหนักๆ ช่วงล่างมันก็จะตึงมากหน่อย🤣 ต้องคอยยืดบ่อยๆเพราะการตึงของกล้ามเนื้อจะจำกัดการเคลื่อนไหวของเรา และถ้าไปออกกำลังกายในขณะที่มันตึงมากๆ ก็เจ็บได้ง่ายๆเลยค่ะ . . ทำทุกท่าต่อเนื่องกันได้เลยเพราะมันไม่หนัก ทำท่าละ 10-12 ครั้ง เอาไว้ใช้ warm up ก่อนออกกำลังกายก็ได้ หรือแค่ยืดเพิ่ม mobility ของร่างกายก็ได้เหมือนกัน . Love x Music : Boyfriend (Acoustic) - Mabel #fitwithemery #mobilityexercise
