แพร เอมเมอรี่
หน้าแรก / Instagram @p_emery / รูปของ แพร เอมเมอรี่
แพร ธรรมเสถียร เอมเมอรี่
@p_emery
อินสตาแกรมของ แพร เอมเมอรี่
4,975
Posts
84,453
Followers
1,212
Followings
| Actress ⭐️ ACE Certified Personal Trainer 💪🏻 ACE Certified Health Coach 🤟🏻 Yoga lover 🤸🏼♀️ Cat person 😸 For work : 063-5466422 Kaew 098-2633160 Kwan
@p_emery : 10-minute workout ( knee-friendly) . . เช้านี้เป็นท่าออกกำลังกายที่ปราณีหัวเข่า ด้วยการค่อยๆไป แบบช้าๆกันค่ะ 1️⃣ Inchworm x5 - ท่านี้ได้ยืดต้นขาด้านหลังด้วย ลองย่อเข่าให้น้อยที่สุด(แต่ไม่ต้องถึงกับล๊อคเข่าตึงนะคะ) เดินมือมาเป็นplank เกร็งค้างไว้เล็กน้อยค่อยเดินมือกลับ 2️⃣ Plank with rotaion x10 - ฝึกการทรงตัว และการเปิดช่วงอก เกร็งลำตัว เกร็งสะบักให้มั่นคงค่ะ 3️⃣ Bird dog x10 - ฝึกแกนกลางลำตัว ให้ตัวเรานิ่งที่สุด ในขณะที่ยกแขนและขาคนละฝั่งกันขึ้นมาขนานตัว ยิ่งนิ่งยิ่งดีค่ะ 4️⃣ Reverse lunge+twist - การทำท่า lunge ที่ก้าวไปด้านหลังจะเหมาะกับคนที่มีปัญหาที่เข่า มากกว่าการก้าวไปข้างหน้าค่ะ เพราะโอกาสที่น้ำหนักจะไปลงที่เข่าจะมีน้อยกว่า ใครที่มีปัญหาอยู่ลองค่อยๆไป และไม่จำเป็นต้องย่อลึกถ้ารู้สึกตึงหรือเจ็บ + ถ้าบิดตัวแล้วทรงตัวไม่อยุ่ ลองเริ่มจากแค่การ lunge ไปด้านหลังเฉยๆก่อนค่ะ . . อย่าให้อาการบาดเจ็บมาเป็นอุปสรรคให้เราไม่อยากขยับร่างกาย แค่เราต้องรู้จักวิธีที่เหมาะสมกับตัวเราเท่านั้นเองค่ะ❤️ . . #fitwithemery #workoutathome #10minuteworkout #morningroutein #10minutemorningroutein #athomeworkout #easyworkout #beginnerexercise #homeworkout #bodyweightexercises #bodyweightworkout #thingstodoathome #socialdiatancing #easyworkoutsathome #ออกกำลังกายที่บ้าน
