แพร เอมเมอรี่
หน้าแรก / Instagram @p_emery / รูปของ แพร เอมเมอรี่
แพร ธรรมเสถียร เอมเมอรี่
@p_emery
อินสตาแกรมของ แพร เอมเมอรี่
4,975
Posts
84,453
Followers
1,212
Followings
| Actress ⭐️ ACE Certified Personal Trainer 💪🏻 ACE Certified Health Coach 🤟🏻 Yoga lover 🤸🏼♀️ Cat person 😸 For work : 063-5466422 Kaew 098-2633160 Kwan
@p_emery : Hello! มาเอาท่าออกกำลังกายสำหรับช่วงล่าง (ก้นแหละที่สำคัญ) มาฝากกันค่ะ ไม่ต้องมีอุปกรณ์ ไม่ใช้น้ำหนัก มีแค่ตัวกับใจ (และสมาธิในการออกกำลังกาย) จบ! ไม่ต้องรอให้มีไอนั่น มีไอนี่ แล้วค่อยเริ่มทำ ลงมือได้เลย!!! 1️⃣ Spider lunge + arm circlex10 2️⃣ Prisoner squat x10 3️⃣ Reverse lunge x10(each leg) 4️⃣ Single leg bridge x10(each leg) 5️⃣ Clam shell x10(each leg) X3 ถ้ามีเวลาทำ 3 รอบ ทำ 2 รอบได้มั้ย? ถ้าไม่มีเวลาทำ 2 รอบ ทำแค่รอบเดียวหล่ะ ได้รึเปล่า? ไม่จำเป็นต้องทำให้มันยาก ทำให้มันง่ายที่สุดในแบบที่เราจะทำได้...แล้วเราจะได้ทำ!! รัก❤️ #fitwithemery #workoutathome #10minuteworkout #morningroutein #10minutemorningroutein #athomeworkout #easyworkout #beginnerexercise #homeworkout #bodyweightexercises #bodyweightworkout #thingstodoathome #socialdiatancing #easyworkoutsathome #ออกกำลังกายที่บ้าน #ออกกำลังกาย
