แพร เอมเมอรี่
หน้าแรก / Instagram @p_emery / รูปของ แพร เอมเมอรี่
แพร ธรรมเสถียร เอมเมอรี่
@p_emery
อินสตาแกรมของ แพร เอมเมอรี่
4,975
Posts
84,453
Followers
1,212
Followings
| Actress ⭐️ ACE Certified Personal Trainer 💪🏻 ACE Certified Health Coach 🤟🏻 Yoga lover 🤸🏼♀️ Cat person 😸 For work : 063-5466422 Kaew 098-2633160 Kwan
@p_emery : My full body program (glute focused) แพรยกเวทอาทิตย์ละ 3 วันค่ะ ทั้ง 3 วัน เล่นโปรแกรมสำหรับทั้งตัว ทั้ง upper และ lower ไม่มีวันไหนแยกส่วน แต่เน้นก้นมากหน่อย เพราะเป้าหมายแพรคืออยากให้สะโพกกับก้นแข็งแรง ไม่ใช่แค่ความสวยของกล้ามเนื้ออย่างเดียว แต่เมื่อก้นกับสะโพกเราแข็งแรง เราจะเคลื่อนไหวดีขึ้นมาก เดินดีขึ้น วิ่งดีขึ้น จะปีนเขา จะกระโดด จะเล่นอะไร ถ้าก้นแข็งแรง ก็เหมือนมี powerhouse ที่ส่งแรงให้เราเคลื่อนไหวได้เต็มที่มากขึ้น ใช้ชีวิตสนุกขึ้นเยอะ😁 A1: Barbell hip thrust (3 sec pause) 15x3 A2: Chest supported row 10x3 B1: Barbell back squat 12x3 B2: Incline chest press 10x3 GHD 15x3 Clam shell 20x1 Hanging leg raise 10x3 Half kneeling wood chop 15x1 (หมดแรงแล้ว พอ😂) Gym @fitd_sukhumvit39 Sports bra @soulactive.bkk Mini band @fitdthailand Fitness mask @fitdthailand . . . #fitwithemery #fitdspace #workout #fullbodyworkout #ออกกำลังกาย #ท่าออกกำลังกาย
