จ๋า ณัฐฐาวีรนุช
หน้าแรก / Instagram @vj_ja / รูปของ จ๋า ณัฐฐาวีรนุช
วีเจจ๋า ณัฐฐาวีรนุช ทองมี
@vj_ja
อินสตาแกรมของ จ๋า ณัฐฐาวีรนุช
17,366
Posts
1,121,319
Followers
121
Followings
natthaweeranuch | 𝙰 𝙳𝚛𝚎𝚊𝚖𝚎𝚛 | 𝙰 𝙳𝚘𝚎𝚛 ∞ 𝙲𝚎𝚘 | 𝙿𝚑.𝙳. | 𝙰𝚕𝚒𝚌𝚎 ♡ พี่จ๋าของน้องจูน ♡ ◡̈ @j24official @heartlessspace 𝚠𝚘𝚛𝚔: 097-3242491
@vj_ja : เล่นเวทแล้วร้าวรานนนนน บางทีก็หลายวันเลย รู้มั้ยคะ ว่าทำไม แล้วต้องทำไงล่ะ? สาเหตุที่เรารู้สึกปวดเมื่อยกล้ามเนื้อในระหว่างที่ออกกำลัง ก็เพราะเวลาที่เราออกกำลังนั้น จะมีการนำพลังงานในกล้ามเนื้อส่วนนั้นๆ ออกมาใช้ ซึ่งกระบวนการดังกล่าวจะทำให้เกิดกรดแลคติกค่ะ กรดตัวนี้นี่แหละที่ทำให้เราเกิดความเมื่อยล้าในกล้ามเนื้อ และใช้เวลาสักพักมันก็จะค่อยๆ สลายไปหลังการออกกำลังค่ะ อ้อ การคูลดาวน์หรือการยืดเหยียด ก็สามารถช่วยให้ร่างกายสลายกรดแลคติกได้เร็วขึ้นด้วยนะ ส่วนการปวดตัว ปวดกล้ามเนื้อภายหลังการออกกำลังกาย เช่น เมื่อวานเล่นหนัก ตื่นเช้ามาวันนี้ปวดรวดร้าวเหลือเกิน อาการแบบนี้เกิดจากการที่กล้ามเนื้อเกิดการฉีกขาดในระดับเล็กน้อยค่ะ ฟังดูน่ากลัว แต่ไม่ต้องตกใจไปค่ะ เพราะถือเป็นอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อในระดับที่ปลอดภัย และกล้ามเนื้อสามารถซ่อมแซมตัวเองได้ค่ะ ที่สำคัญ เมื่อกล้ามเนื้อฟื้นฟูสภาพ จะมีการเพิ่มเส้นใยของกล้ามเนื้อภายหลังการฟื้นฟูเพื่อเป็นการพัฒนากล้ามเนื้อ ทำให้เราสามารถออกกำลังได้หนักขึ้นในครั้งต่อไปค่ะ ทั้งนี้ ควรให้กล้ามเนื้อส่วนนั้นๆ ได้พักเพื่อให้มันสามารถฟื้นตัวได้อย่างเต็มที่อย่าไปฝืนซ้ำ ถ้าอยากเล่น ให้เล่นส่วนอื่นแทน และที่คนเค้าบอกกันว่าปวดแล้วต้องซ้ำนั้น ไม่เป็นความจริงนะคะ หากยิ่งไปฝืนซ้ำ ในระยะยาว อาจทำให้อาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อหนักขึ้น เมื่อกล้ามเนื้อบาดเจ็บแม้จะเล็กน้อย แต่บาดเจ็บซ้ำๆ ไปเรื่อยๆ ติดต่อกันโดยไม่ได้รับการฟื้นฟูหรือพักผ่อนอย่างเพียงพอ อาจนำไปสู่การอักเสบเรื้อรัง และเกิดการเจ็บหนักได้บ่อยขึ้นค่ะ นอกจากการยืดเหยียด หรือการพักผ่อนแล้ว การดื่มน้ำและรับประทานโปรตีนให้เพียงพอก็เป็นสิ่งสำคัญมาก เพราะ การดื่มน้ำ จะเป็นการช่วยเพิ่มออกซิเจนในเลือด ช่วยลดการปวดเมื่อยจากการที่ออกซิเจนอาจไปเลี้ยงกล้ามเนื้อไม่เพียงพอ ส่วนโปรตีนนั้น แน่นอนว่าหน้าที่หลักเลยคือช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่เสียหายจากการออกกำลังกาย หากร่างกายเราได้รับปริมาณโปรตีนที่มากพอ ก็จะสามารถฟื้นฟูได้ดีตามกระบวนการที่ควรจะเป็นค่ะ แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น ต้องรู้จักสังเกตด้วยนะคะ ว่าอาการปวดกล้ามเนื้อนั้นมีสาเหตุมาจากการออกกำลังกายอย่างถูกต้องจริง หากมีอาการเจ็บกล้ามเนื้อแบบที่รู้สึกเจ็บผิดปกติ หรือเจ็บปวดมาก อาจเป็นการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ ซึ่งอาจเกิดจากการออกกำลังกายผิดท่าค่ะ แบบนั้นควรต
