มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร
หน้าแรก / Instagram @mickey.a.np / รูปของ มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร
มิกกี้ The Face Men Thailand
@mickey.a.np
อินสตาแกรมของ มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร
3,263
Posts
351,469
Followers
733
Followings
Mickey Allapach Na Pombhejara | Fitness Educator Sports Performance Coach (BSc EXSS,MSc S&C,AWF L1&2,EXOS XPS) 📞Work: 0818018787 #JMlovechapterone #JMlovechaptertwo 👇🏽Youtube EP6
@mickey.a.np : ท่าที่นักวิ่งไม่ควรพลาดครับ ☺️🏃🏻♂️ Bulgarian Split Squat 2-3 Sets of 8-12 reps ——— ✅หนึ่งในท่าออกกำลังที่สามารถช่วยนักวิ่งให้มี Running Economy ได้ดี สามารถ: ✔️ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ความแข็งแรง ต้นขาด้านหน้า ด้านหลัง และ ก้น ✔️ลอกเลียนแบบ การขยับ เวลาที่วิ่ง ✔️ช่วยพัฒนาระยะในการก้าว ขณะวิ่ง ✔️ช่วยในเรื่องการทรงตัว และใช้แกนกลาง ——— ✅แต่นอกเหนือกว่านั้น ✔️การออกกำลังแบบ เวทเทรนิ่ง ทั้งแบบปกติ หรือ แบบเร็ว (Plyometric) ✔️สามารถเพิ่ม ความตึงของกล้ามเนื้อ (Muscle Stiffness) ได้ ✔️ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญสำหรับ Running Economy ✔️ยิ่ง กล้ามเนื้อ มี ความตึงมาก Stiffness จะยิ่งสามารถเก็บแรง และออกแรงได้ดีขึ้นในขณะวิ่ง ✔️แต่แน่นอนว่า จะมีจุดที่เรารู้สึกว่าตึงกำลังดี ✖️เพราะถ้าตึงเกินไปก็เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ✖️และถ้ายืดมากเกิน ไม่มีความตึงเลย ก็ไม่สามารถออกแรงได้เท่าที่ควร ——— ✅ทีใครชอบท่านี้ หรือ นำไปลองแล้วบ้างครับ 👇🏽สามารถคอมเม้นไว้ด้านล่างได้เลยนะครับ👇🏽 ✔️ส่วนตัว เป็นอีกหนึ่งท่าโปรดผมเลยครับ😋 #HGProgram ------ Ref: Magness 2014
