มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร
หน้าแรก / Instagram @mickey.a.np / รูปของ มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร
มิกกี้ The Face Men Thailand
@mickey.a.np
อินสตาแกรมของ มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร
3,263
Posts
351,469
Followers
733
Followings
Mickey Allapach Na Pombhejara | Fitness Educator Sports Performance Coach (BSc EXSS,MSc S&C,AWF L1&2,EXOS XPS) 📞Work: 0818018787 #JMlovechapterone #JMlovechaptertwo 👇🏽Youtube EP6
@mickey.a.np : ➡️โปรแกรมออกกำลังกายที่บ้าน ✖️ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ✖️ใช้เวลาแค่ 20-30นาที —— ➡️Movement prep/activation ✔️2 sets ✔️15 reps ✔️No rest Hand walk Shoulder tap Bear crawl One leg glute bridge (ทำสองข้าง) Reverse lunges —— ➡️Full body endurance ✔️3 sets ✔️30s work ✔️30s rest Half burpees Kicksits Commando —— ➡️Pillars ✔️2sets ✔️45s work ✔️15s rest Plank rotation Hand plank ——
