มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร
หน้าแรก / Instagram @mickey.a.np / รูปของ มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร
มิกกี้ The Face Men Thailand
@mickey.a.np
อินสตาแกรมของ มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร
3,263
Posts
351,469
Followers
733
Followings
Mickey Allapach Na Pombhejara | Fitness Educator Sports Performance Coach (BSc EXSS,MSc S&C,AWF L1&2,EXOS XPS) 📞Work: 0818018787 #JMlovechapterone #JMlovechaptertwo 👇🏽Youtube EP6
@mickey.a.np : Mini band at home 🤙🏽 ---- ➡️โดยธรรมชาติของ Mini band ส่วนมากเราจะใช้เพื่อ: ✅Activate กล้ามเนื้อ ในช่วง วอม เช่น ✔️ก้น สะโพก ไหล่ สะบักหลัง ✅Rehab เพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ✔️ส่วนที่ทำงานได้ไม่เต็มที่ ✔️ส่วนที่อยากให้ทำงานมากขึ้น —— ➡️อย่างอันนี้ของ @sklz ✔️ความหนัก เบาไปมาก ✔️เหลือ แดง ดำ —— ➡️ข้อดี ✔️พกพาง่าย ✔️ช่วยวอมได้ดี ✔️เหมาะกับคนเพิ่งเริ่มที่ต้องการฝึกคุบคุมสรีระและการใช้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ —— ➡️ข้อควรคำนึง ✖️เลือกความหนักที่เหมาะสม ✖️จะไม่ค่อยใช้ทำเช่น กระโดด ✖️เพราะช่วง Landing ทำให้เข่าบิดเข้าได้ง่าย ✖️ถ้าสามารถควบคุมได้ก็โอเคครับ —— ➡️ลองโปนแกรม วอมนี้ดูครับ 1-2sets 8-10reps Hip rotation Overhead squat Hip stability reach Quadruped rocking Quadruped abduction Glute bridge Lateral line stretch standing Shoulder external rotation Walking plank Marching —— ➡️อยากให้ใช้อุปกรณ์อันไหน ✔️สามารถคอมเม้นไว้ด้านล่างได้เลยนะครับผม 🙏🏼😊 ——
