มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร
หน้าแรก / Instagram @mickey.a.np / รูปของ มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร
มิกกี้ The Face Men Thailand
@mickey.a.np
อินสตาแกรมของ มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร
3,263
Posts
351,469
Followers
733
Followings
Mickey Allapach Na Pombhejara | Fitness Educator Sports Performance Coach (BSc EXSS,MSc S&C,AWF L1&2,EXOS XPS) 📞Work: 0818018787 #JMlovechapterone #JMlovechaptertwo 👇🏽Youtube EP6
@mickey.a.np : Everyday Movement 🤗 ✅ก่อนที่จะทำโปรแกมหนักๆเหนื่อยๆ ✔️ลองทำ 3ท่านี้ดูครับ ✔️เพื่อฝึกการหายใจ ✔️และการขยับตัวพื้นฐานของร่างกาย —— ➡️Breathing (เข้า 4วิ-ค้าง2วิ-ออก6วิ): 8x2 ✔️วางมือนึงบนอก มือนึงบนท้อง ✔️มือบนอกไม่ควรขยับ ✔️มือบนท้องควรขยับออก —— ➡️Deadbug: 8x2 ✔️ยืดแขนและขาออกสลับกัน ช้าๆ ✔️หลังติดพื้นตลอด ✔️ควบคุมการหายใจ —— ➡️Bird Dog: 8x2 ✔️วางโฟมไว้บนหลัง ✔️ควบคุมให้หลังตรง ✔️สลับกันยื่นแขนและขาออก ——
