มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร
หน้าแรก / Instagram @mickey.a.np / รูปของ มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร
มิกกี้ The Face Men Thailand
@mickey.a.np
อินสตาแกรมของ มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร
3,263
Posts
351,469
Followers
733
Followings
Mickey Allapach Na Pombhejara | Fitness Educator Sports Performance Coach (BSc EXSS,MSc S&C,AWF L1&2,EXOS XPS) 📞Work: 0818018787 #JMlovechapterone #JMlovechaptertwo 👇🏽Youtube EP6
@mickey.a.np : Ways to progressively overload at home ⬆️⬆️😋 (เพิ่มความหนักของการออกกำลังกายที่บ้านได้ยังไงบ้าง❓) ---- ✅เล่นทั่วทั้งร่างกายทุกครั้ง ✔️Focus on whole body movement ✅ทำคู่กับคาดิโอ ✔️Pairs with full body cardio ✅เพิ่มความเร็วของการขยับตัว ✔️Increase velocity of movement ✅เล่นแยกทีละข้าง ✔️utilize unilateral ✅เพิ่มครั้ง ✔️Increase reps ✅ลดเวลาพัก ✔️Decrease rest time ✅เลี่ยงการใช้ momentum ✔️Minimize momentum ✅เล่นให้เต็ม ROM ✔️Full range of motion —— ➡️ลองโปรแกรมนี้ครับ: Static squat jump/Body drop 3x15 Contra rows/push up tap march 3x15 Single leg squat/Wall load lift 3x15 Cur to overhead ext/Windmill 2x12
