มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร
หน้าแรก / Instagram @mickey.a.np / รูปของ มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร
มิกกี้ The Face Men Thailand
@mickey.a.np
อินสตาแกรมของ มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร
3,263
Posts
351,469
Followers
733
Followings
Mickey Allapach Na Pombhejara | Fitness Educator Sports Performance Coach (BSc EXSS,MSc S&C,AWF L1&2,EXOS XPS) 📞Work: 0818018787 #JMlovechapterone #JMlovechaptertwo 👇🏽Youtube EP6
@mickey.a.np : Control your pillars from the ground up 🙌🏽💯 --- ➡️มีใครเคยเจ็บหลังบ้างครับ❓ ✅เวลาเจ็บหลังส่วนมากจะแก้โดยการ เลี่ยง กิจกรรมที่ทำแล้วเจ็บ ✔️อาจรวมไปถึงการออกกำลังกาย ✔️บางทีสาเหตุไม่ได้มาจากหลังเสมอไป ✅การออกกำลังกายหรือยืดสามารถช่วยได้ ✔️ถ้าปล่อยไว้จะทำให้เรื้อรัง ---- ✅26.4% มีปัญหาเจ็บหลัง ✅16.9% ของคนทำงานที่เจ็บหลัง ✔️ลางานอย่างน้อย 1วันเพราะการบาดเจ็บ ---- ➡️ลองโปรแกรมนี้นะครับ: ✔️ช่วยฝึกการควบคุมลำตัว ✔️ช่วยลดการเจ็บหลัง ✔️เวลาทำลองสังเกตุสะโพกและช่วงไหล่ ✔️ถ้าใช้แกนกลางได้ดีหรือแข็งแรงจะไม่ขยับมาก Deadbug 2x10 Birddog 2x10 Alt glute bridge 2x15 Pillar plank march 2x15 Pillar plank rotation 2x15 Pillar plank leg lift 2x15 ---- @a.np.performance #a.np.performance ---- Ref: ACA 2019 WHO 2019
